Наше тело нуждается в регулярной (в идеале ежедневной) дозе витаминов, минералов и других биологически активных веществ, чтобы двигаться и жить.
Сбалансированное и разнообразное питание может помочь вам в получении всех необходимых питательных веществ для нашего организма.
Тем не менее, существуют ситуации, когда люди подвергаются более высокому риску нехватки определенных веществ.
Типичным примером является витамин D в зимние месяцы.
Гормон или витамин?
В течение многих лет витамин D также озадачивал ученых. Они уже согласились, что это витамин, который очень похож на гормон по структуре и функции .
Он существует в двух основных формах: в растительных продуктах он содержится в форме D2 (эргокальциферол) , в продуктах животного происхождения и на солнце мы создаем витамин D3 (холекальциферол) .
Витамин D - функции в организме
«Солнечный витамин», как его часто называют, важен для детей, подростков, беременных и кормящих мам, женщин в постменопаузе и ... всех.
Зачем нам это нужно?
· Способствует здоровому росту костей
· Необходим для нормальной работы иммунной системы.
· Поддерживает крепкие и здоровые зубы
· Поддерживает усвоение и использование кальция и фосфора , предотвращая остеопороз, остеомаляцию или рахит.
Кому грозит нехватка и когда она возникает?
Дефицит витамина D может возникнуть по двум основным причинам: недостаточное воздействие солнечного света (без использования солнцезащитного крема) или повышенные требования к организму, соответственно, неадекватное диетическое потребление.
В результате дети и подростки, которым витамин D и деление клеток необходимы для правильного роста и развития костей, будут особенно подвержены риску. Поскольку большую часть наших повседневных потребностей составляют солнечные лучи, погода, одежда и возраст также будут играть роль.
Что же с вами будет, если вы не будете его принимать (ответ на заголовок)
Дефицит витамина D часто ассоциируется с высоким кровяным давлением, диабетом II. типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным риском сердечного приступа.
Низкие уровни распада также связаны с развитием остеопороза, психических расстройств, различных видов рака и хронической боли.
Солнечная погода не гарантирует достаточное количество витамина D
Воздействие на лицо и предплечья примерно 15 минут солнечного света в день может покрыть необходимую дозу витамина D. Однако только солнечная погода не гарантирует, что вы автоматически получите достаточно витамина D.
Как защитить себя от дефицита витамина D?
Ежедневная прогулка на свежем воздухе
Не требуется много, чтобы прокачать ваш Витамин D в самой естественной и дешевой форме. Зимой, однако, это немного сложнее. Мы часто выезжаем на работу утром, когда еще темно, и возвращаемся домой после наступления темноты. Итак, когда мы должны идти?
Старайтесь запечатлеть короткое пребывание на солнце во время обеденного перерыва. После посещения туалета уделите минутку солнцу. Если вы собираетесь кататься на лыжах, побалуйте себя дневным загоранием не менее 30 минут.
У витамина D есть одна замечательная особенность - мы можем «сделать это» в горах. Горное солнце может согревать вас до трех недель после катания на лыжах. Вам следует обратить на это особое внимание.
Продукты, содержащие натуральный витамин D
Витамин D содержится в продуктах животного происхождения. Его много в жирной морской рыбе , например в лососе.
Относительно большое количество витамина D также содержится в молочных продуктах (твердый сыр, молоко).
Если вы вегетарианец или веган, определенное количество витамина D также содержит кокос или авокадо.
Как у вас дела с Солнечным витамином? Поделитесь в комментариях! Также ставьте лайк и жмите на подписку, чтобы знать, как быть здоровым?