1- Плотный углеводный завтрак. Съешьте на завтрак бутерброд с маслом и джемом и вообще основной объем хлеба и других мучных изделий ешьте утром и тогда полученные калории не отразятся на вашей фигуре, а сразу отправятся в дело;
2- Расписание еды. Да, да как в детском саду, помните? По часам: завтрак в 8-9 утра, обед в 13-14 дня, ну а ужин с 19 до 20 и так каждый день;
3- Еда как ритуал. Поверьте, глотать пищу под ноутбук, книгу или перед включенным телевизором не очень то полезно. Ведь куда полезнее и приятнее выбраться со своим салатом на травку и с удовольствием его съесть, наслаждаясь солнцем, видом и положенными вам по закону 2 обеденными часами;
4- Без перекусов. Забудьте привычку кусочничать. Снэки (чипсы, орешки и прочая калорийная дрянь), да согласна, это вкусно, но согласитесь, зачем портить аппетит и лишаться удовольствия от нормальной еды?;
5- Активный отдых. Это правда, что потеть в спортзалах не любят все. Но кто сказал, что для активности организма обязательно нужен спортзал. Зимой лыжи или просто долгие прогулки по каким-нибудь симпатичным местам. Летом походы, активные путешествия, да в конце концов просто прогулка по парку уже активность. Привычка к регулярным анаэробным нагрузкам, которые воспринимаются как удовольствие, а не как жертва в пользу талии, безусловно, сказываются и на общем самочувствии и на внешнем виде. Задумайтесь!;
6- Привычка пить воду. Думаю, вы не раз уже слышали об этом, что именно достаточное количество воды поможет вам избавиться от лишних килограммов и наладить самочувствие, так что бутылка с питьевой водой всегда должна стоять на столе во время любого приема пищи;
7- Любовь к овощам. Самый приемлемый рацион должен строиться на трех китах: мясе, рыбе высокого качества, ну и овощах. Овощей и зелени нужно есть ну очень много, причем совершенно любых. Перец, огурцы и помидоры летом и осенью, тыква и самые разные корнеплоды зимой, спаржа и первая зелень весной – можно не сомневаться, какой бы месяц не стоял на дворе, на столе у вас обязательно должны быть овощи.
Поверьте! Стоит один раз попробовать хорошо приготовленную спаржу, топинамбур или пюре из пастернака, и уговаривать себя есть больше овощей после этого не придется;
8- «ЛУЧШАЯ ДИЕТА – ХОРОШИЙ СОН» Да! Вы не ослышались! Еще Д’Артаньян говорил своему слуге: «кто спит – тот обедает!», и этот принцип очень активно работает. Прежде чем истязать себя диетами или жесткими ограничениями, следует наладить свой сон – этот совет вы найдете в любой статье, посвященной сбросу лишнего веса и в любой книге по диетическому питанию;
9- Маленькие порции. Забудьте привычку наваливать на тарелку груду еды, чем меньше порция, тем лучше ты чувствуешь вкус еды. Небольшая порция съедается медленно, под хорошую беседу и бокал вина – такое неторопливое поглощение пищи помогает получить ощущение сытости без переедания, в этом, наверно, заключается самый главный секрет стройности;
10- Прогулки после еды. Это действительно работает! Например, в большинстве провинций после долгого и плотного обеда вам предложат… отправиться на прогулку по окрестностям, чтобы организм сразу отправил полученные калории в дело, а не стал откладывать их на черный день.
