А вы знаете, что вы можете собой гордиться? - вы прошли огромный путь осознания и проделали огромную работу над собой, этим нельзя не гордиться! В завершение цикла статей "Жизненный сценарий" https://zen.yandex.ru/media/id/5e317f259b2c49359f7c7e13/jiznennyi-scenarii--plan-jizni-ili-vred-po-planu-chast-pervaia-obnarujenie-5e357fb65b4a3e23cf823da8 , https://zen.yandex.ru/media/id/5e317f259b2c49359f7c7e13/jiznennyi-scenarii--plan-jizni-ili-vred-po-planu-chast-vtoraia-vkliuchaem-svet-5e35858b60de905c50634ddd , https://zen.yandex.ru/media/id/5e317f259b2c49359f7c7e13/jiznennyi-scenarii--plan-jizni-ili-vred-po-planu-chast-tretia--ia-v-otrajenii-vzroslogo-mira-otkryvaem-dver-5e37d589f2b23a3873c21efc хочу предложить вам практическое упражнение, чтобы окончательно и бесповоротно закрыть дверь вашего негативного сценария. Конечно, максимальную пользу от этого упражнения можно получить в процессе его выполнения с терапевтом, но оно не теряет свою эффективность и в случае самостоятельной работы.
В третьей статье данного цикла я вернула вас в детство и сейчас мы продолжим жить оттуда. Ваша задача – вспомнить самую любимую сказку вашего раннего детства. И именно сказку, не рассказ и не повесть. Если это невозможно, ничего не приходит на ум, не появляется никаких воспоминаний, можно обратить свой внутренний взор на любимый мультфильм. Вспомнили? – отлично! Теперь первоочередная задача – прислушиваться к вашим чувствам, эмоциям, всем ощущениям, которые будут возникать в сердце, душе и теле и следовать дальнейшим инструкциям. Готовы? Настроились? Тогда в путь!
- Проговорите про себя содержание, сюжет этой сказки или мультфильма от начала и до конца. Если вдруг вы не можете вспомнить какую-то часть или окончание сказки, смело додумывайте – побудьте немного сказочником, тем более вам этот навык точно пригодится в дальнейшем.
- Сюжет воссоздан, теперь нужно восстановить в памяти, с каким героем этой сказки вы себя ассоциировали в детстве, чью судьбу проживали, чьими глазами видели окружающий волшебный мир. Обращаю ваше внимание, что гендерная идентичность вас и этого героя не имеет в этом конкретном случае никакого значения – мальчик мог смотреть на сказочную жизнь глазами героини сказки и наоборот.
- Вы подошли к важному и ответственному этапу – вам необходимо прожить сюжет этой сказки вновь, но уже в роли вашего героя и настолько последовательно и подробно, насколько это вообще возможно. То есть вы на какое-то время перестаёте быть Михаилом или Дарьей (ваше имя), Вы теперь – герой любимой сказки и повествуете о своих приключениях с самого начала и до самого их конца от первого лица и обязательно в настоящем времени. Для наглядности рассмотрим в качестве примера Колобка из одноимённой сказки. В детстве это была ваша любимая сказка и вы себя ассоциировали с её главным героем Колобком, соответственно, сейчас вы проговариваете и проживаете сказку так: «Жили-были старик со старухой. Вот просит старик: "Испеки мне, старая, колобок". "Да из чего испечь то? Муки нет". "Эх, старуха, по амбару помети, по сусекам поскреби - вот и наберётся". Старуха так и сделала: намела, наскребла горсти две муки, замесила тесто на сметане, скатала МЕНЯ, КОЛОБКА, изжарила МЕНЯ в масле и положила на окно простынуть. Лежу Я на окне, стыну, на мир белый смотрю...». И так до конца сказки, очень чутко прислушиваясь ко всем возникающим чувствам, эмоциям и телесным ощущениям. Достаточно редко, но всё же иногда встречаются ситуации, когда чувства вам отследить не удаётся, они, по-вашему мнению, отсутствуют. Как тогда быть? Нужно примерить сюжет этой сказки на свою реальную жизнь, понять, что именно откликается в этом сопоставлении, в каком месте сюжетной линии рождаются чувства.
- Рассказав сказку таким образом от начала до конца, можно сделать паузу и прожить возникшие чувства, побыть в них или, ориентируясь на собственные желания, можно сразу начать отвечать на следующие вопросы:
- Как мне живётся в данной сказке?
2. На каком этапе сказки я сейчас нахожусь в моей реальной жизни?
3. Что находит метафоричный отклик – какие аналогии «сказка-жизненный сценарий» я вижу? В какой точке моего жизненного сценария нахожусь?
4. Встречаюсь ли я с каким-то сопротивлением? Если ответ отрицательный, можно не дочитывать этот абзац до конца и смело переходить к следующему. Если положительный, подумайте, с чем ваше сопротивление может быть связано? Небольшая подсказка – чаще всего причина кроется в страхе и тогда нужно спросить себя, а чего я боюсь?
5. Какие чувства к себе, как к главному герою сказки, я испытываю?
6. Что могу для себя сделать? Как могу себя поддержать или наградить, в зависимости от ситуации.
Как вы уже догадались, выбранная и рассказанная вами сказка полностью или очень во многом соотносится с вашим жизненным сценарием. И ваша ключевая мега задача – придумать такое продолжение сказки, которое бы вам подходило. Переписать эту сказку под себя таким образом, чтобы вам нравилось всё с вами происходящее - и процесс, и ваши чувства в этом процессе и её окончание. По чувствам вам должно быть так хорошо, что вам бы хотелось прожить такую новую сказку в вашей реальной жизни.
Посмакуйте это продолжение, повторите его несколько раз, прочувствуйте и проживите происходящие изменения, отследите свои эмоции и ощущения. Именно на этот новый сценарий и на эти возникшие чувства вы сможете опираться, если ваш старый негативный сценарий вдруг сделает попытку воскреснуть.
Теперь это ваш ресурс изменений и трансформации.
Искренне ваша, Юлия Абрамова, гештальт-терапевт, семейный терапевт, организационный консультант, коуч.
По вопросу консультаций, терапии, работы с организациями, обучения и проведения тренингов обращайтесь psyofyourlife@ya.ru
Буду рада вам помочь!