Что такое метаболизм?
Метаболизм -это совокупность биохимических реакций, протекающих в организме. Другими словами, это обмен веществ в организме.Чем он быстрее,тем больше вам требуется калорий.Одни люди едят все подряд и не полнеют,а другим стоит съесть кусочек торта и у них появляются пару лишних килограмм.
От чего зависит скорость метаболизма?
- Возраст. Чем мы старше, тем медленней метаболизм.
- Физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Соответственно, и обмен веществ ускорится.
- Мышечная масса. Чем больше у вас мышц, тем быстрее у вас метаболизм.
- Размер тела. Чем больше рост и другие размеры человека, тем больше калорий ему необходимо.
- Температура окружающей среды. Когда вам холодно, калории сжигаются быстрей. Таким образом, организм защищается от падения температуры тела.
- Гормональный статус . Многие гормональные расстройства способны крайне сильно изменять скорость обмена веществ.
Основные принципы,благодаря которым вы разгоните свой метаболизм:
1.Ведите активный образ жизни.Чем больше вы двигаетесь,тем больше организм сжигает калорий.
2.Употребляйте в пищу больше белка.Пища богатая белком ускоряет метаболизм,но не переусердствуйте.
3.Составьте правильный рацион питания.Пищу необходимо употреблять 4-5 раз в день,малыми порциями.
4.Пейте как можно больше воды.
5.Здоровый сон.Недостаток сна замедляет обмен веществ в организме.
Метаболизм состоит из катаболизма и анаболизма.Катаболизм -это разрушение поступающих в организм соединений,а анаболизм - это синтез собственных молекул. Чтобы скорость обмена веществ была высокой, в организм должны поступать все необходимые ему вещества и энергия. Поэтому для быстрого метаболизма надо полноценно питаться, а не садиться на жесткие диеты и истязать себя физическими нагрузками. Многие вредные продукты питания могут существенно замедлять метаболизм.