Привычки, о которых я буду говорить в данной статье можно встретить в огромном количестве книг, их придерживаются люди, которые проживают достаточно длинную и счастливую жизнь. Если вы внедрите их в свою жизнь, вы станете чувствовать себя лучше и, надеюсь, жить гораздо больше.
- Ходите как минимум 30 минут в день на свежем воздухе. Это минимум, который необходим нашему организму для поддержания тонуса мышц и нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем. В зависимости от возраста эта цифра может увеличиваться, особенно в молодом возрасте, когда так необходимо движение. Также существует мнение о 10 тысячах шагах, которые следует преодолевать каждый день для того же поддержания состояния организма.
- Занимайтесь любимым видом спорта. Хотя бы два раза в неделю следует посвятить занятиям спортом, вам должно быть комфортно им заниматься и он не должен вас травмировать. Не нужно заниматься до потери пульса, ибо так вы можете сделать только хуже своему организму. Например, я люблю ходить два раза в месяц в бассейн и три раза в неделю в зал, а там заниматься с небольшими весами для поддержания формы.
- Постоянно читайте о том, как правильно питаться. Для нормального представление того, что необходимо в питании именно вашему организму, если вы хотите набрать вес или сбросить и не навредить себе вам нужно очень много читать на эту тему. Информации по этому поводу очень много и она может быть не самого лучшего качества, поэтому очень важно уметь её фильтровать через те знания, которые вы уже имеете. “Мы есть то, что мы едим”
- Составляйте план питания. Это способ увеличить или уменьшить массу тела – изменить количество энергии (калорий), которые вы получаете с пищей, сбалансировать количество поступающих белков, жиров и углеводов. План питания должен учитывать ваши особенности организма и состояние ваших внутренних органов.
- Пейте достаточно воды. Прислушивайтесь к своему организму и не пытайтесь измерять количество выпитых стаканов за день, но при этом пейте достаточно. Но всё-таки рекомендуется выпивать стакан воды сразу после пробуждения, запивать сухую пищу, для того, чтобы она не была слишком твёрдой для переваривания, перед приёмом пищи выпивать стакан воды.
- Качественно спите как минимум 7 часов. Продолжительность и качество сна сильно взаимосвязаны с продолжительность и качеством жизни. Перед сном не рекомендуется пить кофе (хотя и некоторые отлично засыпают, выпив стакан кофе) или сидеть в телефоне, как это обычно принято. Также нужно постараться исключить раздражители, которые мешают нам качественно спать.
- Больше улыбайтесь и думайте о хорошем. "Положительно заряженные" люди менее подвержены многим болезням. Не накапливайте в себе плохие эмоции, обиды, зависть и т.п.. Не даром же существует высказывание "все болезни от нервов", мыслите позитивно.
- Следите за своей осанкой. Осанка придает красоты, а самое главное она нужна и для здоровья. Когда позвоночник находится в правильном положении, кровь циркулирует по телу как надо, а когда он искривлен, то могут пережиматься различные сосуды или нервы, что может приводить к головокружениям, болям в голове, в шее, спине и прочим вытекающим последствиям. Именно поэтому так важно следить за положением осанки, укреплять мышцы спины, шеи и вовремя консультироваться со специалистом по этому поводу.