Многие посетители тренажерного зала зачастую задаются вопросом о возможности получения энергии для тренировок прямо во время занятий. Для этих целей используется потребление сладких продуктов, которое имеет свои плюсы и минусы.
Зачем есть сладкое на тренировке
В мышцах человека существуют так называемые «бензобаки», в которых хранится множество питательных веществ. Они называются гликогеновые депо. Заполняются за счет излишне полученных извне углеводов или жидкости.
Во время силовых тренировок, как правило, в качестве энергии используются запасы гликогена в мышечной ткани. То есть, если на тренировке вы потратили большую часть своих сил, вы можете быстро восполнить появившийся недостаток веществ посредством поедания быстрых углеводов – сладостей.
Также во время интенсивных физических нагрузок в организме человека происходит постоянная регуляция уровня сахара в крови. На тренировке значения довольно сильно опускаются за счет того, что организм забирает множество питательных веществ для поддержания должной работоспособности.
Если вы будете каждые 10-15 минут поставлять новые источники углеводов, глюкоза в крови будет на стабильно средних значениях, что благоприятно скажется на эффективности проведенной тренировки. С такими показателями мышечная ткань меньше поддается излишнему разрушению, что приведет к лучшей их работоспособности во время поднятия тяжестей. Такой подход эффективен лишь в том случае, если вы заинтересованы в повышении силовых показателей, наборе мышечной массы.
Примерные показатели и виды потребляемого сахара
Для среднестатистического посетителя тренажерного зала, длительность тренировки которого составляет от полутора до двух часов, оптимальным количеством съеденного за это время сахара будет 30 грамм. Для тех, кто занимается видами спорта, которые требуют более 3 часов на тренировку, вполне может понадобиться более 90 грамм.
Предпочтительным сочетанием быстрых углеводов является смесь фруктозы и глюкозы. Дело в том, что при совместном их всасывании желудочно-кишечным трактом, усвоение происходит в 2 раза быстрее, чем по отдельности. Условно говоря, потребив такую смесь, уже буквально через несколько минут вы сможете продолжить тренировку с новыми силами.
Противопоказания
В обратном случае, если ваша цель – сжечь лишний жир, лучше воздержаться от потребления сладостей на тренировке. Дело в том, что в данном случае пониженный уровень сахара и истощенные гликогеновые запасы сыграют вам на руку. При такой ситуации жиросжигание проходит гораздо эффективнее.
Всегда есть люди, у которых существует определенные нарушения в стабилизации нормального уровня глюкозы в крови. Диабетикам, людям с инсулинорезистентностью не стоит прибегать к употреблению быстрых углеводов во время физической нагрузки – это лишь ухудшит состояние здоровья.
Подводя итог, во многих случаях целесообразно восполнять запасы организма регулярным потреблением сладких продуктов на тренировке. Такой подход к тренировкам и питанию, в большинстве случаев, подойдет лишь здоровым людям, которые чувствуют, что их уровень сахара нуждается в поднятии.