Мы тратим много времени на уход за собой. Применяем правильные кремы, моющие средства и кондиционеры, чтобы оставаться сияющими. Но вы никогда не думали, что работа изнутри может быть столь же эффективной?
"Наши диетпитания могут сыграть огромную роль в здоровье наших волос, кожи, и ногтей, и не всегда в лучшую сторону,” говорит Colleen Christenen, RDN. Вот лучшие пять продуктов, которые можно включить в свой рацион, для здоровья ваших волос и ногтей.
1.Семечки подсолнуха
Семечки подсолнуха являются источником энергии, когда речь заходит о витамине Е: четверть стакана их ядер обеспечивает более 80 процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления . Почему это так важно? Витамин Е важен для предотвращения выпадения волос-дефицит может препятствовать нормальному росту клеток, что может способствовать нежелательному выпадению волос. По словам Кристен, семена подсолнечника-это отличный способ повысить уровень витамина Е и дает вам лучший шанс сохранить ваши локоны сильными и толстыми. Витамин Е также является противовоспалительным средством, что означает, что он может помочь уменьшить отечность .
2.Красный перец
Апельсины получают больше плюсов за то, что они являются источником витамина С, но порция красного перца на самом деле обеспечивает больше витамина С, чем апельсин. Витамин С важен для синтеза коллагена, который является белком, обильным в коже, что жизненно важно для здоровья волос, кожи и ногтей. Как и витамин Е, Витамин С также является антиоксидантом, который может предотвратить вредное воздействие ультрафиолетового света—кроме того, он может помочь уменьшить риск сухой кожи. Некоторые исследования также показали, что выпадение волос может быть связано с недостаточным потреблением витамина С. Продукты питания, такие как красный перец, которые содержат витамин С, помогают нашему организму поглощать железо, что может помочь предотвратить выпадение волос.
3.Фисташки
Фисташки содержат большое количество мононенасыщенных жиров, полезный тип жира, который может обеспечить много преимуществ для здоровья. Одним из преимуществ потребления мононенасыщенных жиров является улучшение стареющей кожи. Одно исследование показало, что женщины, которые потребляли в диете фисташки, улучшали эластичность кожи, в отличие от тех, кто не потреблял в диете продукты, богатую мононенасыщенными жирами.
Доказано, что здоровые жиры, которые содержатся в фисташках, уменьшают выпадения волос, увеличивают их плотность и способствуют их росту.
4.Огурцы
На наши волосы и ногти также сильно влияет наш гидратационный статус. Сухие и ломкие ногти могут быть более подвержены грибковым инфекциям, а увлажнение особенно важно для тех, кто использует Фены для волос или инструменты для укладки , так как это может привести к тому, что волосы станут сухими и поврежденными . Поскольку огурцы на 96 процентов состоят из воды , они являются разумным способом увлажнения вашего тела за пределами самой питьевой воды.
Огурцы также являются отличной пищей для сияющей кожи— было показано, что более высокие дозы воды ,содержащейся в огурцах, оказывают положительное влияние на физиологию кожи , чем более низкие дозы, что позволяет вашим клеткам кожи функционировать оптимально. Отсутствие гидратации может также привести к общим проблемам кожи, таким как сухая, плотная или шелушащаяся кожа, а также может привести к тому, что они становятся более склонными к морщинам.
5.Яйца
Лютеин-это фитонутриент, содержащийся в яйцах, который может принести большую пользу вашей коже, волосам и ногтям. Лютеин, содержащийся в яйцах, очень биодоступен, то есть легко доступен для использования организмом. Лютеин выделяется в коже и связан с сияющей окраской кожи и волос .