Привет дорогой читатель!
сегодня хочу поделится статьей об основных правилах питания при похудении.
Мы все привыкли худеть при помощи изнуряющих диет, но как показывает практика и статистика, что уже после достижения нужной отметки на весах мы расслабляемся и даем волю своим пищевым желаниям, к сожалению уже в ближайшее время мы возвращаемся к тому с чего начинали, а возможно ваш вес стал больше первоначального.
Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:
- Большая часть меню должна быть фруктово-овощной. При этом важно, чтобы основу рациона составляли овощи, поскольку эти продукты содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов.
- Потребуется пить много чистой воды без газов. Жидкость, поступая в организм, оздоравливает его, улучшает состояние волос и кожи, нормализует процесс пищеварения и борется с усталостью. Норма 8 стаканов или 2 литра воды. Без фанатизма! переизбыток жидкости может спровоцировать отеки.
- Отказ от простых углеводов – эти вещества негативно сказываются на пищеварении и обмене веществ, способны провоцировать увеличение веса. Употреблять такие продукты можно раз в неделю в небольших количествах, чтобы снизить риск срыва диеты. Заменить сладости при похудении поможет горький шоколад или цитрусовые.
- Используйте правило подмены вредных продуктов здоровым питанием. Например, кушайте мед вместо сахара, свинину замените телятиной, сметану – йогуртом.
- Отказ от алкоголя.
- Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, вредные вещества и жир не откладывались в организме. Если очень захочется кушать, можете выпить немного кефира.
Список еды которую нельзя употреблять при похудении
- чипсы, сухарики с ароматизаторами, орешки
- Картофель (особенно жареный)
- майонез и прочие соусы
- полуфабрикаты
- продукты, содержащие дрожжи
- Сладости (пироженное, булочки, шоколадки и т.д.)
- сладкие газировки
- алкоголь
- мороженое
Список продуктов которые можно и нужно употреблять при похудении:
Гречка, оливковое масло, овощи, овсянка, не шлифованный рис, брокколи, мюсли, морская капуста, имбирь, сельдерей, рыба, хлеб из ц/з муки, салат
Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры:
- арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
- кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
- миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
- грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
- яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
- грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
- инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
- ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
- киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
- авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
- сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
- ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.
примерный режим питания
Завтракать лучше всего начинать после одного-двух стаканов воды и в течение первого часа после пробуждения. Как вариант можно приготовить гречневую кашу и яйцо+ кофе или цикорий
перекус: яблоко,банан или любой фрукт по желанию
на обед можно съесть куриную грудку с салатом+ зеленый чай
перекус- 100 гр. любых орешков
ужин: тушеные овощи, рыба
перед сном, если очень хочется можно выпить стакан кефира
Конечно же без физических нагрузок никакая диета не поможет, так что кушаем правильную пищу, занимаемся спортом и будет все замечательно.