В прошлой статье «Плавай правильно. Дельфин (баттерфляй)» мы рассказали вам о технике работы ног.
На этот раз мы поговорим о технике гребка.
Плавай правильно — Дельфин. Особенности при работе рук
Работа руками дельфинами является одной из сложных. Это связано с тем, что при совершении полного правильного гребка затрачивается очень много энергии. Ведь помимо того, что вы делаете мощный гребок обеими руками одновременно, вам нужно пронести руки над водой обратно.
Гребок можно разделить на несколько фаз:
- Захват воды
- Толчок
- Конец гребка
- Вынос рук из воды
- Пронос
- Вкладывание рук в воду
Разберем каждую фазу в отдельности.
Захват воды при плавание дельфином (баттерфляем)
Захват схож с началом гребка при брассе. Ладони смотрят вниз. Руки расходятся немного в стороны на ширину плеч или чуть больше.
После этого локти немного сгибаются. При этом не нужно сгибать кисти. Они составляют единую линию с предплечьями.
Толчок при гребке дельфином
Руки продолжают движение вокруг тела в полусогнутом состоянии. Локти находятся выше кистей на протяжении всего гребка.
С развернутыми кнаружи локтями делаем мощный гребок и проталкиваем себя вперёд.
После того как руки прошли линию плеч, кисти и локти начинаем сближать и постепенно разгибать локти. Из этого положения переходим к завершающей фазе гребка.
Конец гребка
В этой фазе гребка, нам нужно хлестким и быстрым движением довести руки к ногам. Это происходит за счет разгибания рук в локтевом суставе и приведение кистей к поясу. Локти находятся у туловища, максимально близко.
Здесь нужно сохранить начальную скорость и увеличить ее. Ведь при большой скорости, нам будет легче совершить пронос рук обратно, который произойдет по инерции.
Пронос
После того, как мы оттолкнулись от воды, наши руки продолжают движение уже над водой. В этой фазе происходит самое интересное. Первым из воды поднимаются плечи, затем локти и за ними кисти.
Кисти следует расслабить, чтобы меньше тратить энергию. Тем более, напряженные кисти во время проноса совсем не нужны.
Как только руки показались из воды, мы проносим их через стороны. Кисти все так же расслаблены. Локти нужно стараться развернуть так, чтобы расслабленная кисть смотрела вперед мизинцем. Это позволит убрать сгибание рук в локтевом суставе. Ведь если локти согнулись, то руки входят в воду раньше, а следовательно, происходит торможение за счет бицепса.
Весь пронос происходит за счет плечевого сустава. Еще раз напомним, что кисти расслаблены, предплечья расслаблены. Только плечи работают и толкают наши руки вперед. Чем позже руки начнут входить в воду, тем легче будет плечам и быстрее будет скорость начала следующего гребка.
Вкладывание рук в воду
Существует несколько вариантов вхождения рук в воду.
Первый заключается в том, что руки входят на ширине плеч и, если позволяет гибкость, немного под углом (большой палец находится ниже остальных).
Второй вариант, руки входят в воду практически сомкнутыми. В данном случае уже ладони оказываются в воде. Но не плашмя ладони плюхаются в воду, а все также оставляем небольшой наклон к центру.
Плавай правильно — Дельфин. Основные ошибки
- Во время гребка руки проходят слишком близко к корпусу и друг к другу;
- Расслабление кистей во время толчка и окончания гребка;
- Сгибание локтей во время проноса;
- Ранний вход рук в воду, вследствие чего мы тормозим себя и уменьшаем свою скорость.