На самом деле, вам совершенно необязательно иметь высокую самооценку, чтобы быть уверенным в себе и успешным человеком. Термин "высокая самооценка" придуман теми, у кого она слишком низкая.
Поставить себя повыше всегда стремится человек, который ощущает себя где-то "внизу".
Вы встречались с людьми, которые ведут себя высокомерно? С самовлюблёнными нарциссами, зазнайками, напыщенными и чопорными особами? С людьми, которые ставят своё мнение выше всех остальных, не приемлют критики, стараются "задавить" всех окружающих и поставить себя на недосягаемую вершину превосходства?
Сейчас я открою вам про них одну страшную тайну...
У всех этих людей внутри - подавленный, униженный, практически уничтоженный и очень страдающий от этого ребёнок.
Всех этих людей в детстве унижали, заставляли себя почувствовать никем, слабым, самым плохим, нелюбимым, ничтожным... Это могли быть родители, это могли быть сверстники, или другие значимые люди, с которыми им приходилось сталкиваться, и в борьбе с которыми они не побеждали, а проигрывали. Просто потому, что были слишком малы, чтобы сопротивляться.
И вот это напускное холодное высокомерие, презрительно-брезгливое выражение лица, эгоцентризм и чрезмерное любование собой - это всего лишь защитная МАСКА, которая не позволит окружающим пробиться через эту броню и ранить того, кто и так изранен.
Это компенсация, которая позволяет не так сильно чувствовать боль и унижение, которые непрерывно ощущает внутри себя такой человек... И иногда он так качественно обманывает других и самого себя в первую очередь - что догадаться о существовании этого маленького и раненого "Я" - нет никакой возможности.
Мне много раз приходилось обнаруживать нежный, хрупкий центр такой личности. Когда ты с ним встречаешься - совершенно невозможно осуждать такого человека, потому что он абсолютно беззащитен. И всё, что хочется тебе сделать - обогреть и приласкать, потому что это именно то, в чём нуждается этот маленький человек.
Фактически - это ребёнок. Тот самый, который у каждого из нас внутри есть. Тот самый, который является носителем всех наших травм, и который нуждается в исцелении.
И когда ребёнка не ценили, хаяли и унижали - у него формируется вот такая заниженная оценка себя, которая требует компенсации. Потому что ни один человек не выдержит подобного состояния, он стремится его хоть как-то выровнять.
Одним из способов выровняться, по-видимому, и стало изобретение термина "высокая самооценка".
Не должна самооценка быть высокой, дорогие друзья. Вот совершенно не должна. Всё, какой она должна быть - это обыкновенно-реалистичной и адекватной.
Но прежде всего - она должна хотя бы просто БЫТЬ.
А то чаще всего получается, что у нас её совсем нет. А вместо неё - оценка других людей: родителей, домочадцев, коллег, друзей, знакомых... Да чья угодно, только не ВАША. И вот это - действительно проблема!
Сейчас я вам расскажу, как именно можно сформировать себе правильную самооценку, на чём она держится, и что это вообще такое.
Дело в том, что у самооценки есть два уровня.
Один из них - базовый, и основывается на чувствах. Другой - более поверхностный, и основывается на мыслях, то есть рассуждениях ума. Оба эти уровня важны, взаимодополняют друг друга, и ни один из них не может быть проигнорирован, если вы хотите жить счастливо и достигать успеха в жизни.
Итак, начнём с первого.
Первый уровень самооценки (более глубокий) - это чувство, которое вы испытываете, когда думаете о себе. Это отношение к себе. Причём оно вообще не зависит ни от ваших личностных качеств, ни от ваших достижений, ни от каких бы то ни было внешних факторов.
Самая большая ошибка - это наши попытки повлиять на это чувство через внешние атрибуты. То есть, имея внутри плохое и уничижительное отношение к себе - мы пытаемся компенсировать его покупкой машин и квартир (я богатый и успешный), построением отношений (меня любят, значит я хороший), наведением внешнего лоска (я красивая и неотразимая, на меня смотрят с вожделением - значит, я классная).
Мы совершаем кучу разных действий снаружи, буквально заваливая себя "доказательствами" своей "хорошести", но самое страшное разочарование заключается в том, что...
...при этом наше внутреннее отношение к себе...
...почему-то НЕ МЕНЯЕТСЯ!
Не все люди способны обнаружить это достаточно быстро. Мне повезло, потому что я психолог, и сталкиваюсь ежедневно с достаточным количеством людей, и с их разнообразными внутренними мирами, чтобы иметь возможность сравнить свои собственные переживания с их переживаниями, и сделать очень серьёзные выводы.
Пользуйтесь моими знаниями, мои дорогие, это очень важно, и не факт, что кто-то ещё вам об этом расскажет. Зароните в себе хотя бы зерно понимания, и тогда, возможно, оно со временем взойдёт, и вы сумеете наконец вырваться из этого заколдованного лабиринта.
Итак, чтобы привести в норму глубинную самооценку - надо сделать, угадайте, что?..
Перестать себя оценивать :)
Сейчас объясню, как это сделать. Нужно дать самому себе БЕЗОЦЕНОЧНО хорошее отношение. Безоценочное принятие и одобрение.
То есть сказать себе примерно следующее:
"Детка, я понимаю, что ты такая-то и такая-то, может быть не самая супер, или не самая крутая, но меня это не волнует. Я к тебе хорошо отношусь, причём ПРОСТО ТАК. Тебе не надо заслуживать моё хорошее отношение, тебе не надо мне ничего доказывать. Я принимаю тебя, я люблю тебя такой, какая ты есть. Я одобряю тебя такой, какая ты есть."
"Парень, ты в порядке, каким бы ты ни был. Я ничего не требую от тебя, чтобы ты мог получить моё признание и одобрение. В самой глубине души я просто тебя люблю и уважаю не за что-то конкретное, а просто потому, что ТЫ - это Я. Я принимаю всё в тебе, и тебе не нужно меня об этом просить. Я даю тебе своё хорошее отношение, и ты ничего не должен мне за это".
Чтобы ваше "Я" услышало всё это - нужно донести это до него.
- Для этого можно представить себе самого себя, как отдельного человека, и сказать ему это всё.
- Либо можно подойти к зеркалу, и произнести похожие слова, глядя самому себе в глаза.
- Либо ещё есть способ - сказать это, направляя поток ощущений к себе прямо в тело.
В процессе вы будете ощущать интересные, иногда странные и непривычные вещи. Часто будет чувствоваться некое сопротивление, возражение. Возможно, будет РЕАЛЬНО ТРУДНО себе такое говорить. В уме будут рождаться бесконечные сомнения, типа "Я не могу себя принять и любить, потому что я такой, я сякой".
Работу с этими сомнениями и возражениями я сейчас описать не смогу, потому что это и есть работа психолога, и она достаточно обширна. Но эти возражения возникают не всегда. Бывает, что человек внутренне ГОТОВ к безоценочному принятию себя, и всё, что ему нужно сделать - это просто осуществить эту технику.
Поэтому просто пробуйте, старайтесь это сделать так, как у вас получится.
Когда это происходит у меня на сессии с клиентом, он обычно испытывает некоторый ШОК, и ему бывает нужно время, чтобы освоиться с этим состоянием.
Шок от неожиданного обнаружения, что не нужно мучить себя завышенными требованиями и наказывать за их неисполнение. Затем приходит состояние свободы и облегчения, умиротворения, примирения с самим собой.
Иногда мне задают вопрос: "А что, ВОТ ТАК - можно было???..."
Да, можно! И не только можно, но и нужно. Настолько для нас непривычно принимать и любить себя, мои дорогие... Это грустно, конечно. Но это именно то, что каждый из нас обязан сделать. Это путь к свободе и счастью.
Если у вас будет вот такое безусловное хорошее отношение к себе - тогда вы будете совершенно неуязвимы для внешних оценок. У вас будет иммунитет, который очень быстро справится с любой подобной проблемой. И вы будете легко и быстро продвигаться к исполнению своих желаний, не пытаясь никому ничего доказывать.
Если вы сумели осуществить опыт безусловного одобрения себя - тогда вы уже готовы формировать второй уровень самооценки.
Второй уровень самооценки (более поверхностный) - но он от этого не менее важный!
Представьте, что у вас есть здание. Первый уровень (безоценочное одобрение) - это фундамент. И теперь вы готовы выстроить стены.
Для этого тоже нужно приложить определённые усилия, и исполнить одну технику. Не переживайте, она на самом деле очень лёгкая, и не потребует у вас больших затрат времени.
Для того, чтобы сформировать второй уровень, нужно знать одну маленькую хитрость.
Место оценки - свободно. И если его не займёте вы - его займёт кто-то другой.
Что же это означает? А означает это очень простую вещь. На все события вашей жизни, на все ваши личностные качества, на всё, что в вашей жизни присутствует - у вас должно быть ВАШЕ ЛИЧНОЕ мнение.
И чтобы оно хотя бы возникло - вам недостаточно будет просто подумать об этом. Мысли - это очень размытые и туманные существа, их трудно поймать, и вообще сложно понять - чьи они. Они плавают в океане вашего разума, как призрачные каракатицы, и готовы при малейшем движении в их сторону - выпустить чернильное пятно и замутить воду ещё больше.
Поэтому - мало подумать. Надо РАССКАЗАТЬ. Самому себе вот так же рассказать, что вы сами думаете об этом.
Возьмите любое событие или явление в своей жизни, по поводу которого вас волнует мнение других людей. Это может быть и ваша внешность, и ваша особенность характера.
Вслух расскажите себе о том, что вы сами об этом думаете. Озвучьте своё мнение. И тогда это "место оценки" будет ЗАНЯТО! Занято вашей собственной оценкой.
Тут есть один нюанс. Если ваша собственная оценка негативна - тогда это создаст вам серьёзные проблемы. Тогда всё будет наоборот - даже если люди вокруг будут бесконечно вам доказывать, что вы не правы, что на самом деле всё хорошо - вы никогда им не поверите.
И тогда это верный знак, что не в порядке фундамент вашего дома, то есть первый, самый глубокий уровень отношения к себе. Надо разбираться именно с ним. Вернитесь к первой технике, и постарайтесь сделать её по-максимуму. Тогда будет шанс направить и второй уровень в позитив, либо хотя бы в нейтральное отношение.
Даю примерный эталон оценки себя, примерьте к себе такое отношение и прислушайтесь - получается именно так, или нет? Если нет - значит, нужно выравнивать глубинный уровень.
"Я вот в этом хорош, я в этом действительно успешен. Я могу развивать в себе это качество ещё больше. Я буду это делать потому, что сам этого хочу".
"А вот в этом я ещё пока не очень, эта сфера моей жизни проседает, эта область моей личности меня не устраивает. Я могу это поменять, я могу приложить усилия к тому, чтобы сделать это лучше".
Понимаете, в чём фишка? Даже давая себе или своим действиям и достижениям НЕГАТИВНУЮ оценку, вы всегда при этом оставляете себе путь для изменений, и относитесь к себе терпимо, с участием и заботой.
"Да, у меня есть лишний вес, но я себя всё равно люблю. Да, меня не устраивает моя фигура, но я не собираюсь из-за этого лишать себя собственной любви и одобрения. Да, я просто сделаю что-то для того, чтобы нормализовать свой вес - ради себя самой, ради своего здоровья и приятного самочувствия. И я не собираюсь себя наказывать, если даже на моём пути будут ошибки и периоды слабости".
И вот теперь, прочитав всё это - взгляните по-новому на слово САМО-оценка. Сам-себя-оцениваю.
И нужно ли себя оценивать высоко? Ну нет же, конечно. Нужно просто безоценочно любить и принимать себя, а после этого - самому оценить свои качества и действия максимально реалистично. Вот и всё.
И тогда ничто не будет препятствовать вам в достижении ваших целей, ничто не будет стоять на вашем пути к успеху.
Хотя УСПЕХ - это тоже очень неоднозначное понятие. И я обязательно когда-нибудь расскажу об этом явлении, и какие каверзы могут вас поджидать в жизни, если ставить себе такую цель.
А пока я завершаю своё повествование, и надеюсь, что мне удалось хоть немножко совершить сдвиг в вашем восприятии слова "самооценка".
Да, и ещё хорошо было бы рассказать о том, что ЦЕНИТЬ себя и свои маленькие победы - тоже очень важное качество. Ну да ладно, как-нибудь потом об этом. Сами поразмышляйте)) Если есть интересные соображения - пишите в комментах, обсужу с удовольствием.
Ваш психолог по призванию - Роза Козел.
Читай ещё на Дзен:
Как раскрыть и усилить свои способности?
Как мгновенно достичь просветления