1. Вы не ставите необходимую нагрузку
В начале приключения с тренажерным залом ты набрасывал на каждой тренировке по паре килограммов и был не выцветившим. Со временем прогресс перестал быть таким впечатляющим и теперь прогресс не такой молниеносный, это нормально. Напротив, вы не можете полностью отказаться от добавления даже маленьких блинов. Эти дополнительные 2 килограмма могут дать вам импульс, необходимый для преодоления застоя. Если вы не утомляете мышцы под достаточно тяжелым весом, вы не получите эффекта в виде мышечной массы.
2. Вы тренируетесь без плана
Вы можете тренироваться очень усердно, но если это будет набор случайных, хотя бы и лучших упражнений, все равно результаты будут... случайные. Убедитесь, что вы знаете, куда идете, каковы ваши приоритеты и гарантирует ли тренировка, которую вы в настоящее время выполняете, достижение вашей цели.
3. Рано встаешь
Роль сна в восстановлении после тренировки очень важна. Спи столько, сколько нужно. Не меньше, не больше. И не позволяйте чудесным методам клуба вставать в 5: 00 утра, которые должны сделать вас титаном производительности. Да, есть группа людей, которые выигрывают от раннего пробуждения, но если вы чувствуете, что не принадлежите к ней, слушайте свое тело, оно всегда право.
4. Ожидания не реальность
Как уже писали в первом пункте, начальный прогресс обучения несостоятелен в долгосрочной перспективе. Вы не сможете прогрессировать так сильно все время. Если в первый месяц тренировки вы набрали, скажем, 2 кг мышечной массы, то в последующие месяца это значение будет снижаться. Не всегда будет так здорово, как в первые радостные моменты среди штанг и приседаний подруг.
5. Ты не думаешь
В частности, вы не думаете о том, что делаете. Вы не сосредотачиваетесь на каждом повторении, каждом сокращении мышц. Это действительно не новость, что чем больше вы сосредотачиваетесь на работе своих мышц во время тренировки, тем больше мышечных волокон вы задействуете. Вы можете подумать, что это преувеличение и зачем вдаваться в детали, но на каком-то уровне это имеет значение.