КАК РАЗВИТЬ В СЕБЕ ОСОЗНАННОСТЬ

КАК РАЗВИТЬ В СЕБЕ ОСОЗНАННОСТЬ

Как развить осознанность

  Те, кто хочет пребывать в гармонии с собой и космосом стремятся к осмысленному существованию. Они интуитивно понимают необходимость изучения законов мироздания, инструментов управления реальностью. Перед каждым из них стоят задачи:

• – самосовершенствования;
• – развитие осознанности, интеллекта.
• – воспитание эмоций.

Развиваем осязание, обаяние, наблюдение

  Все трансформации начинаются с головы. Существует много проверенных техник для налаживания контактов с внешним и внутренним миром. Работа с органами чувств – эффективный путь к познанию самого себя. Простые упражнения ориентированы на 5 областей восприятия. Выполняя практики, следите за реакцией. Со временем вы поймете, что чем больше осознанности в поступках, тем проще принимать решения, чувствовать поддержку Вселенной.

• 1. Зажгите свечу, и смотрите на огненные вспышки. Сосредоточьтесь на процессе, стараясь различить оттенки на кончике пламени. Выберите глазами предмет в комнате. Возможно, взгляд остановится на стене, ковре, карандаше. Смотрите на объект из разных ракурсов, пытаясь понять, каким образом можно его видоизменить.
• 2. Если решитесь провести сутки с завязанными глазами, сняв повязку, посмотрите на мир прозревшим взглядом. Трансформирующее упражнение активизирует слух, помогает ясно мыслить, сконцентрироваться на себе. Отказавшись в этот день от пищи, можно достичь большего эффекта.
• 3. Наблюдайте за дыханием. Пранаяма – основная часть йоги и медитативных практик. Проследите за ритмом в течение дня, и вы поймете его взаимосвязь с эмоциями.
• 4. Выберите 2 разных запаха. Поочередно вдыхая ароматы, определите, почему один из них кажется приятнее.
• 5. Осознайте вкусы. Сравните гастрономические ощущения, отведав кухню 3 разных народов. Попробуйте блюда, которые раньше не ели. Дегустируйте разные сорта кофе, чая. Проанализируйте результаты.
• 6. Одна из сложных, но действенных практик – наблюдение за умом. Какие мысли возникали в голове за последние 5 минут? В течение нескольких дней ставьте будильник на каждые полчаса и спрашивайте себя, о чем думали перед звонком.
• 7. Для осознания слуха запишите 45 минут текста на аудионоситель. Смысл и содержание не имеют значения. Ваша задача – прислушаться к речи, интонационным ноткам, различать сторонние звуки – хруст суставов, ритм дыхания.
• 8. Положите рядом с собой любой предмет и старайтесь чаще к нему прикасаться, сосредотачиваясь при этом на его качественных характеристиках.

Ощутите себя в теле

  Ищите в себе наблюдателя. Если определенное время практиковали упражнения и чувствуете умиротворенность, значит, сделали все правильно. В обратном случае следует начинать все сначала, так как работа с тонкими материями требует терпения и прилежания. Понаблюдавши за телом и эмоциям, непременно возникнет вопрос, где прячется личность и почему внутреннее «Я» существует отдельно. Если это духовная структура, тогда кто же я? Для начала важно осознать тело.

  Лежа ровно на спине, успокойте дыхание. Лучше поставить спокойную классическую композицию и вслушиваться в звучание инструментов с закрытыми глазами. Почувствуйте бурление в кишечнике, частоту пульса, дыхание, мысленно пройдитесь по органам. Если сомневаетесь в анатомических знаниях, предварительно изучите по атласу их расположение. Как оказалось, у многих есть пробелы касательно строения скелета и функциональных задач систем. Как должны чувствовать себя органы, если вы о них не вспоминаете? Физическое тело не может быть здоровым, поскольку при отсутствии внимания к нему и его потребностям клеткам неоткуда брать тонкую энергию. Посетите СПА салон и фиксируйте гамму ощущений при касании к каждой части тела во время массажа.

Духовные практики

  Даже при дефиците времени есть возможность прочитать мантру. Звуковая вибрация слов способна изменить пространство, перенаправив энергетические потоки. Для начала произносите короткое «Со-Хам», что в переводе «Я есть Сознание». Она позволяет осознать свою божественную природу. На вздохе произносите первый слог, на выдохе сконцентрируйтесь на втором. Для полной концентрации дыхания и мыслей в идеале в руках должны быть бусины или четки, что многократно усиливает эффект. Следует сделать 109 повторений или количество раз, кратное 3.

  Осмысленная пешая прогулка – это уже сатипасана. Отслеживайте ощущения в теле, напряжение в мышцах, анализируйте физическое состояние, двигаясь на разной скорости. Стремление осмысливать процессы закрепится в сознании, войдет в привычку.

  Сконцентрируйтесь на точке между бровей (чуть выше центра переносицы). Закройте глаза, расслабьте мышцы лица и глаз. Сосредоточение на этих действиях призвано остановить поток мыслей и успокоить ум. Все восточные практики, как медленное вращение головой, тай-чи направлены на освобождение ума, внутреннее равновесие, осознания себя изнутри.

Высшей степенью осознанности можно считать осознание – способность к осмысленному поведению, свойственное только человеку. Во всяком случае, наука придерживается такого мнения.

Поскольку человек многогранен, осознанность также не представляется чем-то единым. Существует, как минимум, пять видов осознанности:

• Ментальная;
• Эмоциональная;
• Физическая;
• Интеллектуальная;
• Поведенческая.

Каждая из них помогает постигать окружающий мир и самого себя, адекватно взаимодействовать с другими людьми, оценивать происходящие события, принимать решения.

1. Ментальная осознанность.

Связана с такими фундаментальными понятиями, как смысл жизни и предназначение. Помогает выбрать свой жизненный путь. Вероятно, что ментальная осознанность формируется не только психикой человека, а скорее возникает в результате интерпретации мозгом сигналов Информационного поля Земли. Если оно существует. Хотя для многих Информационное поле – факт, не требующий научных подтверждений. В любом случае, предназначение выходит за рамки привычного восприятия, а его осознание выше научных доктрин или постулатов.

Человека.

2. Эмоциональная осознанность.

Определяет восприятие других людей и окружающего мира, создает эмоциональный фон жизни. Этот вид осознанности помогает лучше разобраться в себе, своих эмоциях, выработать свою систему ценностей или ориентиров. Эмоции достаточно красноречиво сигнализируют человеку о тех вещах, которые могут не восприниматься его мозгом. Иногда мы чувствуем, что собеседник нам не приятен, но объективных причин этому не наблюдаем. Проходит время и они появляются, подтверждая первоначальное впечатление.

3. Физическая осознанность.

Ее еще называют телесной. Основана на понимании и восприятии своего тела, его возможностей и потребностей в конкретный момент. Физическая осознанность связана с умением «слышать» свое тело, контролировать его. Помогает лучше понимать самого себя, общаться с другими людьми. Дает возможность оценить свою позу, жесты, мимику, которые иногда «предательски» выдают наш страх либо неуверенность.

4. Интеллектуальная осознанность.

Постоянный мониторинг или отслеживание результатов своих умственных усилий. Зависит от познавательной активности индивидуума, его интеллектуального потенциала, склонности к обучению или саморазвитию. Адекватная оценка уровня своих знаний или опыта, соответствие их возможностей поставленным заданиям. Такая осознанность важна не только работникам умственной сферы, но и на бытовом уровне. Например, банальный звонок сантехнику, когда становится понятно, что самостоятельно трубы не прочистишь из-за нехватки соответствующих навыков.

5. Поведенческая осознанность.

Позиционирование себя в социуме. Формирует правила, нормы поведения, вырабатывает субординацию или иерархичность. С босом на «Вы» и шепотом. С подчиненными на «ты» и как получится. С соседом алкоголиком даже не здороваемся, зато с сыном мера начинаем здороваться, как только фары его автомобиля блеснули на горизонте. Поведенческая осознанность помогает правильно играть социальную роль, вписываясь в свое окружение.

Несмотря на то, что осознанность бывает разных видов, принципы ее развития кардинально не отличаются. Следует научиться слышать себя и свой «внутренний голос», объективно интерпретировать услышанную информацию. Осознанность появляется в ответ на внимательность. Развитие осознанности – это направленный процесс, который требует усилий со стороны человека. Можно выделить девять факторов, способствующих процессу осознания.

1. Правдивость.

Дело в том, что ложь уводит с истинного пути. Если не врать другим, а также самому себе, то намного проще осознавать происходящие события.

2. Смелость.

Она нужна, для того, чтобы говорить правду и слышать ее. Это качество позволяет оставаться объективным в любой ситуации, чего и требует осознанность.

3. Эмпатия.

Умение сопереживать другим людям дает возможность понимать, что происходит в их жизни, соответственно предугадывать их поступки, выстраивать стратегию своего поведения.

4. Оптимизм.

У человека, который уверен, что не сможет развивать свою осознанность, вряд ли получится это сделать. Позитивный настрой увеличивает вероятность успеха в любом деле.

5. Внимательность.

Один из базовых принципов осознанности. Внимательность позволяет концентрироваться на процессе самопознания, не упуская из виду важные детали.

6. Знания.

Иногда, чтобы что-то осознать, необходимо об этом узнать. Речь идет не только об осознанности окружающих процессов, но и внутреннего мира. Например, человек никогда не додумается, что у него мышечный гипертонус, пока не узнает, что такое может быть.

7. Проактивность

Умение брать ответственность на себя, определять свой курс развития. Это качество зависит от развития осознанности, поскольку без нее немыслима самостоятельность.

8. Энергия.

Чем энергичнее человек, тем больше у него сил и желания познавать самого себя и окружающий мир. Здоровый образ жизни и правильное питание подарят необходимый заряд бодрости и энтузиазма.

9. Желание.

Проактивность помноженная на энергетику будет направлена в конструктивное русло только в случае желания это сделать, иначе можно остановиться на полпути, так и не достигнув поставленных целей.

Наличие всех этих компонентов позволяет не только запустить развитие осознанности, но и довести начатое до логического результата.

Высшая нервная деятельность человека полна сюрпризов. Порой приятных, порой – не очень. Чтобы увеличить число первых, и по максимуму избежать вторых, следует развивать в себе осознанность. Четко понимать свой организм, оперативно реагируя на возникающие ситуации. Развитие осознанности – процесс длительный, но плодотворный. Осознанность помогает стать хозяином своей жизни, что, по сути, одно из наивысших достижений для человека.