В предыдущих статьях описывались техники аффирмации и 2 стульев для избавления от обид, а это продолжение
3. Написание писем
- необходимо написать 2 письма (письмо с обидами и письмо с благодарностью) человеку, по отношению к которому вы испытываете чувство обиды. Писать каждое из писем необходимо последовательно, сначала письмо обид, затем письмо благодарности. Пишите от руки на бумаге и как можно дольше (но в любом случае не менее 40 минут), не жалейте эмоций и бумаги, чем больше вы напишите, тем легче вам потом будет. Даже если вам кажется, что вы уже выговорились, а 40 минут еще не прошло, продолжайте писать.
- после написания письма необходимо перечитать, а затем сжечь.
На тренинге говорили, что письмо с благодарностью обязательно нужно передать лично или отправить по почте / в социальных сетях тому человеку, которому вы писали… Но на мой взгляд – это манипуляция. Если это, допустим, бывший мужчина, который ушел и счастлив в отношениях с другой женщиной, зачем его грузить своими эмоциями? Разве это не нарушение личных границ? Мы же делаем это для себя, поэтому мое личное мнение – оба письма сжигаем.
Хотя, если вы пишете своему мужу, возможно, есть смысл письмо и отдать, но тут решать только вам.
Письмо обид – обращаетесь к конкретному человеку и детально расписывайте за что и почему вы обижаетесь/злитесь, от чего вам грустно/больно/страшно/неприятно, чего вы боитесь, о чем жалеете, что хотите сказать и сделать. Можно абсолютно не стесняться в выражениях, не подбирать слова, а писать именно так, как вы думаете и чувствуете.
Письмо благодарности – пишете как обычное письмо, с обращением к конкретному человеку (тому же, кому только что написали письмо обид) и объяснением причин написания (поделиться всем хорошим и прочее), выражаете благодарность (необходимо подробно расписать за что именно), просите прощения (за конкретные действия, мысли, поступки и прочее), делаете комплименты (за что и почему этого человека можно ценить и им восхищаться), выражаете уверенность в том, что у него всё будет хорошо, и он добьется много (указать что именно, он может, по вашему мнению, достичь).
Я делала данную технику и относительно любимого мужчины и применительно к женщине, которую он выбрал. Дополнительно я писала еще ответные письма от них мне – здесь главное не задумываться, а просто фиксировать на бумаге всё, что будет приходить в голову. После прочтения также лучше сжечь.
Все три техники являются универсальными и могут использоваться не только при обидах на своего/бывшего мужчину, но и на родственников, друзей, коллег по работе.
Я не претендую на глубинные познания в психологии, это личный опыт, возможно, эти техники вам подойдут, а может быть и нет, но в любом случае вы сможете попробовать, а при необходимости и подобрать для себя что-то другое. Удачи!