Жуйте жвачку и заводите собаку - это поможет иметь здоровое сердце, советует английский врач, к которому обратилось Daily Mail.
Любое движение - даже жевательная резинка - полезно для сердца, потому что оно сжигает калории и снижает риск избыточного веса, который является фактором риска для сердечных заболеваний, сказал доктор Икбал Малик, известный лондонский кардиолог.
Жевательная резинка сжигает всего 11 калорий в час, что не много, но жевательная резинка помогает вам избегать употребления слишком много, особенно десертов, добавляет он.
Еще один совет - привнести больше движения в свой распорядок дня, и хороший способ сделать это - начать ухаживать за собакой. «Это не только побудит вас быть более активным, что полезно для сердца. Безусловная любовь к собакам помогает снизить стресс, что также полезно для сердца», - говорит доктор Малик.
По его словам, отказ от одного или двух приемов пищи один раз в неделю окажет благотворное влияние на людей с сердечными заболеваниями. Если вы не будете есть в течение 16 часов, чувствительность вашего организма к инсулину улучшится и поможет вам похудеть, советует кардиолог.
Еще одна рекомендация для здорового сердца - ходьба, которую можно легко обеспечить, если, например, вы сойдете с автобуса за одну остановку до того, как доберетесь до пункта назначения, или поднимитесь по лестнице вместо использования лифта. Согласно исследованию, проведенному группой специалистов из Университета Лидса среди 43 миллионов человек в Англии в возрасте от 25 до 74 лет, вероятность сердечного приступа в ближайшие два года снижается у людей, которые регулярно ходят или ездят на велосипедах.
Упражнения важны, но мы не должны переусердствовать. Интенсивные тренировки могут быть чрезвычайно вредными для людей, которые уже подвержены риску сердечных заболеваний.
Любители чая меньше подвержены риску сердечных заболеваний. Только черный и зеленый чай благотворно влияют на сердце, предупреждает доктор Малик. Чай содержит антиоксиданты, которые также защищают от злокачественных заболеваний, и его благотворное влияние против стресса.
«Синие» фрукты и овощи полезны для сердца из-за антиоксидантов.
Антоцианы, которые окрашивают плоды этих растений в синий цвет, помогают очистить артерии и предотвратить засорение кровеносных сосудов.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, помогают из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление, которое повреждает кровеносные сосуды.
Любая деятельность, которая помогает вам снять стресс, полезна для сердца. Стресс повышает уровень адреналина и подавляет иммунную систему, объясняет доктор Малик. Так что начинайте рисовать, вязать, вышивать, ухаживать за садом – все это Вам поможет.
