В предыдущей статье описывалась техника использования аффирмации для избавления от обид, а это продолжение
Если первая техника была больше направлена на принятие ситуации и изменение отношения к ней, то техники 2 стульев и 2 писем:
- позволяют признать наличие претензий и обид на конкретного человека;
- дают возможность их озвучить (не каждый может высказать эмоции напрямую, хотя по мнению психологов это очень важно для нашего психоэмоционального состояния);
- помогают освободиться от негативного влияния отрицательных эмоций;
- приводят к осознанию ценности этого человека, а также его влияния на нашу жизнь.
2. техника 2 стульев
Для данной практики вам будут нужны 2 стула. Поставьте их один напротив другого. На один сядете вы, на другом вам необходимо будет представить того человека, с кем бы вы хотели прояснить или изменить отношения, обиду на которого вы ощущаете.
Если вам так будет проще, то на противоположный стул вы можете поставить фотографию, игрушку или вещь, которая у вас связана или ассоциируется с этим человеком.
Закройте глаза и вспомните все эмоции, переживания, которые у вас связаны с этим человеком. Важно представить, как он выглядит, какие чувства вы к нему испытываете, чем именно он вас так обидел или расстроил.
Начинайте говорить, выскажите всё, что вы чувствуете, можно кричать и ругаться. Не бойтесь, если начнете плакать – это выходят внутренние зажимы и блоки.
Когда я делала эту технику применительно к бывшему мужчине, было очень много слёз…
В тот момент, когда вы почувствуете, что высказали всё, что хотели - пересядьте на стул напротив.
Теперь важно попытаться представить себя на месте этого человека (когда я делаю эту технику, замечаю, что меняется даже моя поза на стуле, то, как я сижу, меняется мимика и выражение лица…), настроиться на чувства, эмоции и переживания уже этого человека.
Попробуйте прочувствовать их. Что он чувствовал в момент вашего конфликта или после? Какие эмоции испытывал? Возможно вам захочется что-то сказать от его имени самой себе… Может это будут извинения или какие-то объяснения… Проговаривайте, все, что будет приходить на ум в этот момент.
Теперь вам нужно пересесть обратно на свой стул. Снова вернитесь к своим эмоциям, но с учетом того, что вы прочувствовали сами и с позиции другого человека, выскажите всё то, что осталось невысказанным. Скажите, что прощаете его, и попросите прощения сами, а также поблагодарите за тот опыт, который вы получили, благодаря общению с этим человеком.
Про третью технику (2 писем) читайте в следующей статье.