Напряженная работа в тренажерном зале, тренировки с упором на силовые упражнения, правильное питание и, как следствие — прибавка в весе. Специалисты по фитнесу советуют не поддаваться панике. По словам Ронделя Кинга, специалиста по спортивной физиологии в Спортивном центре Нью-Йоркского университета, этот результат полностью в порядке.
Причина в том, что когда мы поднимаем вес, мы не только сжигаем жир, но и наращиваем мышечную массу, которая значительно больше веса, чем жира. Таким образом, несмотря на то, что мы набираем вес, тело все еще выглядит напряженным и стройным.
Чрезмерные тренировки переводят тело в режим перегрузки. Это считается стрессовым фактором для организма, и, соответственно, мышцы начинают гипертрофироваться, чтобы удовлетворить повышенные требования к ним — соответственно, вес увеличивается. Очевидными симптомами перетренированности являются нарушения сна, снижение продуктивности, в том числе увеличение числа банальных инфекций из-за снижения иммунной защиты из-за усталости.
Вместо этого нам нужно найти баланс между тренировками и перерывами между ними, чтобы предотвратить чрезмерные физические нагрузки.
Другим важным элементом, который важен для регулирования веса, является правильное питание. Важно отметить, что независимо от того, что мы выполняем физические упражнения, если питание не подходит, мы, вероятно, не получим желаемых результатов. Также важно подчеркнуть, что диета не может быть универсальной. То, что может дать хорошие результаты одному человеку, не всегда подходит для другого.
Если вашей основной целью является снижение веса, рекомендуется проводить комбинацию кардио и силовых тренировок три-пять раз в неделю.