Каждый наш день состоит из серии повторяющихся действий, которые стали нашими привычками. Некоторые из них мешают нам жить. Другие, наоборот, помогают справляться с трудностями, экономить энергию и добиваться высоких результатов.
Ниже представлены 10 утренних техник, которые упростят вашу жизнь и увеличат продуктивность, если вы сделаете их своими полезными привычками.
1. Просыпайтесь рано
Несомненно, вы знаете, что время – это большая ценность. Успешные люди ставят его ещё на одну ступеньку выше и поэтому просыпаются в 5:30, 4:30 или даже в 4:00 утра. Они не только контролируют свои утренние часы, но и имеют больше шансов успеть сделать важные для них дела.
Начтите просыпаться на 15 минут раньше вашего обычного времени. Затем постепенно увеличивайте этот интервал.
2. Не ленитесь заправлять кровать
Это психологический трюк. Заправляя кровать каждое утро, вы достигаете первого за день видимого результата своей осознанной деятельности. Это даёт некоторое подобие удовлетворения и даже гордости. Такая несложная задача дисциплинирует, мотивирует нас взяться за что-то более серьёзное, настраивает на рабочий лад.
Кроме того, мелочи имеют значение, и, заправляя кровать, вы упорядочиваете свою жизнь.
2.Завтракайте вместе с семьей
Если живете один — просто не забывайте позавтракать.
Если же есть с кем разделить первую за день трапезу — не пренебрегайте этой старомодной традицией. И дело не в духовных скрепах, по крайней мере не только в них.
Ученые доказали: семейные завтраки положительно влияют на состояние здоровья всех членов семьи, особенно подростков.
3.Медитируйте и постарайтесь очистить свой разум
Сохраняйте спокойствие и позвольте себе потратить несколько минут, чтобы медитировать или помолиться. Помните, что 90% всех болезней вызваны стрессом, поэтому насладитесь временем наедине с собой. Фокусируйтесь на своем дыхании. Вы даже можете читать мантры в перерывах между важными делами.
4.Занимайте спортом
Это не так-то просто — особенно для сов или если вы не выспались — заставить свое тело активно двигаться прямо с утра. Но исследования (и мой личный опыт ) показывают, что те, кто занимается спортом с утра, реже «забивает» на план тренировок и гораздо лучше себя чувствует, чем те, кто переносит воркаут на вечер. В этом случае сова вы, жаворонок или смешанный тип — не так и важно.
Так что, если рабочий график позволяет вам начать день со спорта, попробуйте это сделать! Кроме того, утренние занятия способствуют позитивному настрою, дают много дополнительной энергии и помогают телу сжигать калории быстрее и эффективнее в течение всего оставшегося дня.
5.Начинайте с самого сложного
Помимо того, что сложные задачи проще выполнять, пока ты полон энергии, дело ещё и в последствиях прокрастинации.
Чем дольше вы откладываете сложные и неприятные для вас дела, тем выше уровень тревожности и чувство вины. И наоборот, чем скорее вы справитесь с самым тяжелым заданием, тем приятнее и проще пойдут все остальные.
6.Определите 3–4 реальные цели на день
Допустим, вам совершенно точно нужно:
- Закончить, начатый вчера вечером видео-ролик для планерки в 11 утра.
- Вынести мусор с заднего двора во что бы то ни стало. Провести текущие платежи, которые пришло время провести.
- Сходить в спортзал побегать и посетить тренажерку, где нужно уделить внимание спине, груди и трицепсам.
Постановка четких и выполнимых целей на день, прямо с утра задаёт планку вашей продуктивности в течение всего дня.
Кроме того, ежедневный план поможет вам спланировать более долгосрочные — план на неделю и на месяц.
Три или четыре — хорошее количество дел, которые можно безболезненно распределить в течение дня. Половину из них (закончить видео и вынести мусор) вы можете сделать утром, особенно если последовали первому совету и проснулись не впритык к началу рабочего дня.
Не стоит переоценивать себя и недооценивать обстоятельства. Три-четыре цели в день вполне достаточно. Реалистичное количество дел — это совсем не мало, это в самый раз. Если же вы успеете с видео и платежами намного быстрее и у вас будет море времени до конца рабочего дня, всегда можно сделать больше, чем запланировал, и похвалить себя за это.
7.Заведите свой журнал благодарности
Счастье – это хотеть то, что вы уже имеете. Записывая все то, за что они благодарны, успешные люди становятся более оптимистичными и открытыми для вдохновения, что, в свою очередь, улучшает их жизненные перспективы.
Каждый день записывайте хотя бы что-то одно, за что вы благодарны. Научитесь радоваться даже маленьким победам.
8. Группируйте свои задачи
Группирование задач — это форма тайм-менеджмента, когда вы отводите нескольким схожим задачам определенный промежуток времени. Это поможет вам справиться с отвлекающими факторами и увеличит продуктивность.
Если вам понравилась статья, поддержите её лайком!