Привет, дорогой читатель! Не спится? Решение подсказал мой любимый дед, служивший в КГБ, этой простой методике его обучили в первые годы службы, пользуюсь сам и рассказываю Вам.
Наверняка у каждого из нас есть товарищ или знакомый, который вечно заставляет завидовать своей сверхспособности — засыпать, едва устроившись в кровати?
Многие считают, что это дар природы,а им этого не дано, и дано не будет. Это - заблуждение!
Эту технику придумали военные, чтобы не вертеться в кровати, когда времени на сон и так в обрез.
Как снять физическое напряжение?
Для начала необходимо дать расслабиться телу. Согласитесь, трудно спать, когда все мышцы напряжены.
«Ложитесь в кровать, как обычно, займите удобное положение и постарайтесь ни о чем не думать. Готово? Расслабьте мышцы лица, начните с лобных, уделите внимание глазным, постепенно переходя к подбородку, чтобы он словно свисал. Уделите внимание шее и плечам, дайте им свободу. Получилось - расслабьте еще немного :)
Распространите этот прием на все тело, дайте ему "обмякнуть", словно желе в кастрюле.
Как снять психологическое напряжение?
Начните уходить от мыслей, в которых вы активно двигаетесь: доказано, что мозг ассоциирует их с реальными действиями, будто Вы сами бежите или что-то делаете, разумеется спать на бегу не получится
1. Представьте, что в теплый летний день лежите в лодке посреди озера, лучи приятно нагревают кожу лица, а где-то в дали изредка щебечут птицы. Представили? Удержите этот образ 15 секунд в голове и не дайте ничему его перебороть.
2. Вы в теплом, уютном домике посреди леса, ночь, в жарком камине время от времени потрескивают угли, а Вы в на мягкой перине, под ватным одеялом медленно растворяетесь среди умиротворенной ночи. Держите этот образ и не дайте ничему его затмить 15 секунд
3. Не спеша повторяйте самому себе: " Мыслей нет, мыслей нет.. Мыслей нет" на протяжении 15 секунд.
Подготовка ко сну:
- Выпейте стакан теплого молока перед сном, избегайте кофеиносодержащих напитков.
- Лучше сделать последний прием пищи не позднее, чем за 6 часов до сна.
- Исключить физическую нагрузку за последние 2 часа перед сном.
Желаю Вам доброго и крепкого сна, дорогие читатели!