Добиться того, чтобы живот был плоским, дело непростое. Но помочь в этом может йога. Всего 5 упражнений, приведённых ниже, помогут вам стать стройнее. Кроме того, вы укрепите своё тело и улучшите работу внутренних органов. Также можно значительно улучшить свой обмен веществ и вывести токсины из организма. Без разминки выполнять данные упражнения нельзя, поскольку это может привести к различным травмам. Бег на месте и элементы из утренней зарядки: наклоны в стороны, скручивания, вращения в различных точках, начиная с головы, заканчивая стопами, необходимые элементы. Поза свечи 🕯 или как ее ещё называют «берёзка» Выполнять следует на коврике. Поза вытяжения Поднимание вытянутых ног Поза головы на колене И помните, вы должны быть расслаблены, не нужно делать резких движений. Поза лодки упрощенная Возможно, у вас не получится с первого раза сделать упражнение так же, как на картинке, это не страшно. Самое главное делать все спокойно и ровно дышать.
Добиться того, чтобы живот был плоским, дело непростое. Но помочь в этом может йога. Всего 5 упражнений, приведённых ниже, помогут вам стать стройнее. Кроме того, вы укрепите своё тело и улучшите работу внутренних органов. Также можно значительно улучшить свой обмен веществ и вывести токсины из организма.
Без разминки выполнять данные упражнения нельзя, поскольку это может привести к различным травмам. Бег на месте и элементы из утренней зарядки: наклоны в стороны, скручивания, вращения в различных точках, начиная с головы, заканчивая стопами, необходимые элементы.
Поза свечи 🕯 или как ее ещё называют «берёзка»
Выполнять следует на коврике.
- ложимся на коврик, сгибаем ноги в коленях, и прижимаем к груди.
- выпрямляем ноги и аккуратно поднимаем вверх, поддерживая ягодицы руками.
- отрываем спину от земли, ноги опускаем за голову, позвоночник прямой и задерживаемся в этом положении на 1-3 минуты, дыхание ровное.
- выпрямляем ноги и тянем их вверх (в потолок), стоим на предплечьях и поддерживаем руками поясницу, стоим 3-5 минут (по самочувствию), дышим плавно, после чего медленно опускаемся.
Поза вытяжения
- выравниваем тело, стоим прямо, дышим равномерно. Ноги слегка расставлены по сторонам, колени прямые.
- на вдохе, выпрямленные руки плавно поднимаются вверх, сгибаем руки и беремся за локти.
- плавно опускаем туловище в низ, до упора. Не стоит тянуться слишком сильно.
- аккуратно тянемся лбом до коленей и остаемся в этой позе на протяжение 2-4 минут. Колени ровные, голова и локти максимально низко.
Поднимание вытянутых ног
- ложимся на спину, ноги прямые.
- прямые руки поднимаются на головой и прижимаются к полу внешней стороной ладоней.
- прямые ноги слегка отрываются от пола и застывают на 30 — 60 секунд, после чего возвращаемся к исходному положению, повторяем 5-10 раз.
- прямые ноги оторвите от пола перпендикулярно поверхности туловища, постепенно опускайте ноги в исходное положение, стараясь делать несколько вдохов и выдохов при смене положения ног, каждые 10 — 15 градусов.
- достигнув расстояния в 5 сантиметров, застываем на 30 — 60 секунд, делаем 5 — 10 повторов.
Поза головы на колене
- садимся на коврик и левую ногу вытягиваем прямо перед собой, а правую сгибаем в колене, прижимая пятку к паху.
- делая вдох, тянемся руками вверх, на выдохе наклоняемся к левой ноге на сколько это возможно, стараемся лбом коснуться колена, держим 1-2 минуты.
- повторите асану с другой ногой.
И помните, вы должны быть расслаблены, не нужно делать резких движений.
Поза лодки упрощенная
- садимся на пол и выпрямляем ноги, спина ровная, плечи расправлены, ладонями касаемся пола.
- делаем вдох и наклоняемся чуть вперёд, ноги согнуты в коленях, отрываем их от пола. Руки прямые, перед собой, 40-60 сек.
- делаем 4-8 равномерных вдохов и выдохов, после чего возвращаемся в исходное положение и берем небольшую передышку. Повторяем упражнение ещё 5-7 раз( по возможности).
Возможно, у вас не получится с первого раза сделать упражнение так же, как на картинке, это не страшно. Самое главное делать все спокойно и ровно дышать.