Люди, имеющие склонность к избыточному весу, в большинстве своем страдают от жизни в замкнутом круге: отказ от любимой еды, стресс, срыв, возвращение потерянных кг с "друзьями". Так как, не подвергая себя страданиям по вкусностям, наконец похудеть?
Представляю Вашему вниманию идеальный способ похудения, который позволит Вам есть все и худеть: интервальное голодание!
В последнее время это название часто слышится то тут, то там. Но давайте разберемся, как именно это работает и какой интервал лучше выбрать.
Сегодня мы узнаем, что же такое интервальное голодание, какие есть виды и что происходит с нашим организмом, когда мы голодаем.
Начнем с того, что интервальное голодание- это не диета ,а образ жизни, который состоит из чередования циклов голодания и питания, при этом нет ограничений, что можно есть, а что нельзя. Конечно, ещё эффективнее и полезнее было бы питаться полезными продуктами, включить в рацион максимум овощей, каш, белка, но никто не запретит Вам съеть бургер, шоколадку или пачку чипсов. Хотя нужно понимать, что если Вы за цикл приема пищи наедите 10000 ккал, толку никакого не будет.
Существуют 4 основных вида ИГ: 14-10, 16-8, 18-6 и 20-4. Количество часов без еды- количество часов с едой соответственно.
Логично предположить, что чем меньше часов мы с едой, тем больше мы худеем. Но давайте все же посмотрим, что происходит с нами во время голодания.
1 этап голодания (0-2 часа): повышение уровня сахара в крови. Нормальный процесс организма, когда после приема пищи поджелудочная железа вырабатывает инсулин для расщепления глюкозы и выработки энергии.
2 этап (2-5 часов): уровень сахара в крови понижается. Под воздействием инсулина уровень сахара в крови понижается до нормального.
3 этап (5-8 часов): запасы гликогена уменьшаются. Вы начинаете чувствовать голод. Организм продолжает переваривать пищу, которую получил ранее, использует глюкозу для получения энергии и работает так, будто скоро будет очередной прием пищи.
4 этап ( 8-10): глюконеогенез. Организм начинает получать глюкозу не из углеводов,а из жира.
Итак, мы рассмотрели 4 этапа, через которые будет проходить каждый, кто перейдет на интервальное голодание. Но есть и другие этапы, о них и о многом другом я расскажу Вам в следующих статьях.