Если Вы столкнулись с проблемой лишнего веса, набранного во время беременности и хотите похудеть, то в этой статье Вы найдете ответы, как достичь этой цели и не навредить себе и малышу. Я поделюсь своим опытом похудения при лактации и дам несколько важных советов.
Самое главное, о чем хочу предостеречь кормящих женщин - в погоне за идеальной фигурой не берите слишком интенсивный темп. Резкое и быстрое похудение опасно для здоровья любого человека, а кормящей мамы тем более. Наиболее оптимальный темп - 2-3 кг в месяц.
Не начинайте худеть в первые пару месяцев после рождения малыша. Дайте организму восстановиться после родов.
А теперь мои 12 советов для желающих похудеть после родов
- Не садитесь на диеты! Они мало того, что наносят большой вред организму, так еще и приводят к обратному эффекту. Через некоторое время после отмены диеты вес вернется, причем с большой вероятностью отметка на весах станет еще больше, чем до диеты.
- Питайтесь полноценно и разнообразно. Вам нужно позаботиться о качественном и питательном составе молока для ребенка, поэтому придерживайтесь принципов здорового питания.
- Постарайтесь пить 1,5-2 л воды в день. Выпивайте 1-2 стакана с утра натощак и затем распределяйте все суточное количество воды в промежутках между приемами пищи, (Не позже получаса до еды и не раньше 1,5 часов после еды).
- Постепенно уменьшите порции до 200-250 г за один прием. Не переедайте.
- Ограничьте потребление картофеля, мучных изделий, жирной пищи, соков.
- Вы можете позволить себе скушать что-нибудь сладкое 1-2 раза в неделю после завтрака. Не кушайте сладкое натощак и после обеда.
- Более калорийную пищу принимайте в первой половине дня.
- Пусть Ваш ужин будет легким и менее калорийным, чем завтрак и обед.
- Ужинайте за два-три часа до сна. Это не обязательно должно быть 18-19 часов вечера.
- Физические упражнения не должны быть слишком изнурительными. 20 минут вполне хватит на одну тренировку. Пусть она будет интенсивной, но разнообразной, направленной на разные группы мышц.
- Чередуйте силовые упражнения на разные группы мышц с кардио тренировками.
- Лучшая кардио тренировка для кормящей мамы - прыжки со скакалкой
Применяя все эти нехитрые рекомендации и даже не считая калории, я похудела за месяц на 6 кг после вторых родов. Это при том, что я не всегда следовала всем советам насчет питания и иногда срывалась. Но я всегда взвешивала порции, пила воду и регулярно занималась.
Главное правило похудения, которое касается абсолютно любого человека, желающего похудеть - победить лень и быть последовательным в процессе достижения своей цели.
Если эта стать была для Вас хоть немного полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Мне важно знать, что мой труд не напрасен и полезен кому-то. А я в свою очередь буду радовать Вас новыми статьями.