Если вы никогда не медитировали, эта статья для вас. Я поделюсь своим опытом. Я изучила много материала о медитациях, перечитала книги ведущих экспертов в этой сфере. Постараюсь объяснить всю суть и процесс медитации простыми словами.
Медитации будут полезны для тех:
- - кто сложно просыпается и не собран с утра.
- - кто устал физически, морально;
- - кто хочет немного покопаться в себе;
- - кто хочет научиться управлять своими мыслями и эмоциями;
- - хочет научиться настраивать себя на позитивный продуктивный день.
Время
Согласно моему опыту, лучшее время для медитации – утро, время сразу после того, как вы проснулись. До зарядки, до того, как вы примете душ и выпьете чашку кофе даже до того, как вы пьете стакан воды. Лучшее состояние организма для медитации – состояние между сном и бодрствованием. Потому сразу с постели погрузится в медитацию оптимальное время. Некоторые практикуют медитацию перед сном, но я в вечернее время сразу засыпаю, не успев завершить медитацию.
Место
Важно – место для медитации. Это должно быть комфортное, теплое, тихое место, желательно с приглушенным светом. Для меня оптимальным местом стала ванная комната – теплый пол, мягкий коврик или подушка, свет я не включаю, зажигаю арома-свечу, сажусь удобно (медитируя не рекомендуется двигаться, поэтому сразу примите удобную для вашего тела позу).
Длительность
Длительность медитации по наблюдению многих должно составлять не менее 30 минут, для меня оказалось оптимально 40-50 минут. Как по мне оптимально после медитации выпить стакан воды, заняться йогой или другим спортом, поработать с аффирмациями, а после этого приступать к завтраку. Но это уже тема для статьи про идеальное утро.
Суть
Суть медитации – отключить все мысли, которые роятся в вашей голове, отстранится от всего-всего и как бы посмотреть на все со стороны. В итоге после медитации у меня получалось очень четко видеть приоритеты в куче идей, мыслей, заданий и так далее. Намного легче становится отметать все лишнее и не нужное. Также большим плюсом после медитации считаю приподнятое настроение, но спокойное самочувствие, состояние гармонии и позитива. И даже меня холерика после медитации не так легко вывести из себя.
Техника медитации
(описываю очень кратко, попробуйте уловить саму суть)
Есть две основных техники классической медитации – восходящая и нисходящая. Мне ближе по душе первая. Не забываем закрыть глаза и представляем себя в ванной, водоеме, море, там, где вам приятнее и температуру воды представляем оптимальную для вас. Представляем как вода поднимается от кончиков пальцев ног в мельчайших подробностях до самой макушки. Вы должны почувствовать каждой клеточкой тела как приятная вода поднимается и окутывает вас. Это нужно делать очень медленно, не менее полу часа. Изначально миллион мыслей будет вас отвлекать от этого, но со временем вам будет проще сосредоточится на себе и воде.
Когда вы почувствовали, что вас полностью поглотила вода, – почувствуйте себя в этой воде, ощутите свой объем в ней. Перенесите свое внимание на воду и ее расположение где-то в комнате, доме, городе, планете. Представьте свой объем на планете. Перенесите свое внимание на вселенную и почувствуйте свой объём во вселенной.
Подсказка
В сети, на ютуб есть множество аудиороликов с начиткой стандартной техники медитации, подберите ролик с приятным вам голосом и первые медитации проводите с наушниками под голос диктора. Потом алгоритм медитации отложиться у вас в памяти, и вы сможете самостоятельно внутренне достигать необходимого вам состояния. Также рекомендую прочесть книги Джо Диспенза «Сила подсознания» и Джон Кехо «Подсознание может все»
Надеюсь, мой опыт был вам полезен, и вы попробуете на себе практики медитации и поделитесь результатом.
Спасибо всем кто дочитал и поддержал статью лайком!