С приходом весны человек настраивается на волну обновления, начинает думать про долгожданное лето, планировать отпуск. И в этот момент ,оказывается, что вы просто не готовы продемонстрировать красоту своего тела окружающим, на самом деле и красоты-то никакой уже не осталось. И мы задаем себе вопрос, как привести тело в порядок? Спасительное решение я нашла для себя и сейчас хочу поделиться с вами. Надо срочно начать работу над собой и в кратчайшие сроки стать если не эталоном шарма и обаяния, то занять место где-то возле него.
Необходимо понимать, что кратчайшие сроки – это не три два и даже не неделя. Невозможно кардинально измениться за неделю, какие бы усилия ни прилагались. Нужно разработать свой собственный план действий на основании традиционных советов, запастись терпением и силой воли. Только в этом случае можно привести свое тело в порядок к лету и успех будет гарантирован.
План действий должен быть достаточно подробным и точным. Четко обозначенная цель – это один из гарантов успеха. Для чего человек собрался похудеть? Не только ради самого процесса. Должна быть четкая мотивация или положительный образ, например, новый купальник на размер меньше или более откровенная модель купальника, подчеркивающая достоинства, а не скрывающая недостатки. Возможно, это будет свой собственный идеал физической красоты, но десятилетней давности – можно повесить на холодильник свое фото и стремиться к нему.
Одним из методов контроля веса является подсчет затрачиваемых и потребляемых калорий. Стоит взять за правило записывать, сколько калорий человек тратит на ежедневные мероприятия, сколько планирует потратить с помощью дополнительных физических нагрузок и, наконец, сколько потребляет калорий с пищей.
Существует очень много вариантов снижения калорийности пищи. Можно придерживаться какой-то определенной диеты (только один вид продуктов), можно проводить разгрузочные дни, можно вообще объявить голодовку. Однако наиболее целесообразным является не впадение в крайности, а создание сбалансированных принципов питания. Низкокалорийная диета подразумевает замену более калорийных продуктов на менее калорийные, например, замену любимого майонеза на нежирную сметану или растительное масло. Главные вредители хорошей фигуры – это сдоба и сладости. Реально заменить сладости на фрукты, а сдобу убрать со своего стола насовсем.
Еще одним важным моментом является не только снижение калорийности пищи, но и уменьшение объема порций. Нет необходимости всегда доедать порцию до чистой тарелки, доедать за ребенком и т. д. Разумно взять десертную тарелку, а не обеденную, и скоро человек поймет, какие избыточные объемы пищи он съедал.
Особого внимания заслуживает режим питания. Если человек имеет вредную привычку не завтракать, но наедаться на ночь, то своего идеала он не достигнет никогда. Усилием воли нужно приучить себя полноценно завтракать, найти время для спокойного обеда и прекратить посиделки за продолжительным вечерним чаем. Как только это войдет в привычку, человеку станет комфортно в новом состоянии.
Для людей, которые не в состоянии отказывать себе во всем ради мечты о стройности, возможным выходом из ситуации станет книга Екатерины Миримановой «Минус шестьдесят». Простые, понятные и выполнимые советы, как похудеть, не отказываясь ни от каких любимых блюд, а только изменив режим питания, помогут начать новую жизнь.
Вот вам еще для помощи таблицы калорийности продуктов, пользуйтесь считайте и грамотно составляйте свой рацион.
таблицы калорийности продуктов и готовых блюд
таблицы калорийности продуктов и готовых блюд
kaloriynost_produktov
таблицы калорийности продуктов и готовых блюд
Конечно, нельзя упускать физические нагрузки. Они обязательно должны быть, а в каком виде – решение сугубо индивидуальное. Кому-то будет достаточно продолжительных пеших прогулок – просто и бесплатно. Кто-то приобретет универсальный абонемент в спортивный зал и будет пробовать все виды нагрузок: от силовых тренажеров до степ-аэробики. Кто-то пойдет в бассейн, кто-то – на восточные танцы. Первое и главное условие: человеку должна нравиться эта дополнительная физическая нагрузка, только в этом случае будет положительный эффект. Если заниматься в зале или бассейне человек может только «из-под палки», то срочно нужно искать другой способ траты лишний калорий и килограммов. Может быть, езда на велосипеде или бег трусцой. Тек же прочитайте как правильно выбрать безопасное сиденье для ребенка на велосипед Весенняя погода позволяет.
Современный арсенал всевозможных средств по уходу за кожей никого не оставит равнодушным и позволяется выбрать подходящий вариант с точки зрения финансовых возможностей. Кто-то выберет курс салонных процедур, кто-то начнет ходить в баню или сауну, кто-то посетит курс массажа, кто-то выберет специальный крем против целлюлита. Все средства хороши, главное — делать все процедуры регулярно и с удовольствием.
Если нет медицинских противопоказаний, то на помощь можно призвать специальные пояса или брюки для похудения. В борьбе с лишним весом все средства хороши!
К конечному идеальному образу приведет только комплекс всего вышеперечисленного. Нельзя заниматься часами в тренажерном зале, мазаться современными кремами, есть торт на ночь и ждать, когда стрелка напольных весов начнет сдвигаться влево. Поставив цель, нужно идти к ней через все трудности и тогда первые результаты не заставят себя долго ждать. Очень хочется верить, что на вопрос как привести фигуру в порядок я смогла ответить максимально подробно и просто. Успехов всем.
