Пример правильного питания
Завтрак (основной прием пищи):
- лучшее время 7:00-8:30
- кисломолочные: ряженка, кефир, йогурт, творог
- фрукты любые по предпочтению
- сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты
- крупы: гречневая, овсянка
Обед (плотный прием пищи):
- лучшее время 11:30-13:30
- овощной салат
- второе блюдо
- первое блюдо
- десерт
Ужин (легкий прием пищи)
- лучшее время 18:30-19:30
- овощи в любом виде
- молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать
- крупы (гречиха)
- зерновые ограничить максимально
- сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.)
Возможные варианты
- овощной салат + рыба
- гречка с овощами + рыба
- творог
- тёплое молоко
