Вы уже голодны, хотя с приличного ужина не прошло и часа? Если у вас часто возникает впечатление, что ваш желудок - это бездонный колодец, посмотрите, какие продукты вы должны включить в свой рацион.
Яйцо
Еда яиц быстро утоляет наш голод и заставляет нас чувствовать себя сытыми в течение длительного времени. Это связано с тем, что яйцо - богатый полезный белок, который насыщает больше, чем другие питательные вещества в пище. То же самое касается других продуктов с высоким содержанием белка, например, постного мяса или молочных продуктов.
Овсяная каша
Ешьте густую кашу на завтрак с яйцами. Овсяные хлопья отличаются от других злаков бета-глюканом - разновидностью водорастворимой фракции пищевых волокон. Это волокно образует липкие гели, которые устойчивы к пищеварительным ферментам в пищеварительном тракте. Они находятся дольше в желудке, поэтому дольше вызывают чувство сытости.
Хлеб из цельной пшеницы
Обработанные продукты из белой муки не требуют длительного пережевывания. Если вы будете есть быстро, вы, вероятно, будете есть больше, чем если бы вы жевали дольше. Поэтому, чтобы насыщаться долго, выбирайте цельнозерновой хлеб. То же самое касается других зерновых продуктов: крупы, риса или макаронных изделий - чем меньше перерабатывается, тем лучше, потому что они содержат больше насыщающего волокна.
Орехи и миндаль
Орехи и миндаль, хотя и калорийны, также очень полезны. Замените ими нездоровые закуски, такие как палочки, чипсы или крекеры, которые дают вам сытость в течение очень короткого времени. Орехи богаты здоровыми, ненасыщенными жирными кислотами, белком и клетчаткой. Благодаря высокому содержанию этих ингредиентов они дают быстрое ощущение сытости, которое сохраняется в течение длительного времени.
Вода и чай
У некоторых людей, которые не имеют привычки регулярно пить жидкость, чувство жажды путается с чувством голода. Поэтому вместо другой порции еды сначала выпейте стакан воды. Вода, выпитая перед едой, наполнит желудок и даст частичное чувство сытости.
Чашка теплого чая сделает то же самое. Однако не используйте фруктовые соки, потому что вместо подавления аппетита вы можете усилить его. Они лишены пищевых волокон и содержат простой сахар.