⠀
Как наводить порядок в своём доме, думаю знает каждый. Но как этот порядок устроить в голове? ⠀
⠀
От чего зависят эмоции?⠀
⠀
➜ Нам часто кажется, что эмоции появляются сами по себе, под влиянием неких обстоятельств, других людей, времени суток,работы, погоды, и так далее. Эмоции живут по своим собственным законам.⠀
⠀
Они действительно живут по своим законам, но причина их кроется совсем не во внешних событиях. Кроется она внутри головы.⠀
Наше настроение и эмоции неразрывно связаны с нашими мыслями. Эмоции, в свою очередь, управляют действиями (вспомните⠀“мне грустно — съем-ка я бутерброд”). Действия и поступки влияют на качество жизни и уровень удовлетворения от нее.⠀
⠀
При этом наши мысли появляются из не от куда. Вокруг нас постоянно что-то происходит. Мы читаем новости, общаемся с друзьями, ходим на работу, смотрим в окно на погоду, читаем книги. Любая мелочь может стать двигателем и вызвать ту или иную мысль, которая за собой тянет эмоцию и так далее.⠀
⠀
Про интерпретацию⠀
⠀
➜ Мы привыкли жить в убеждении, что то, как мы видим мир, и есть мир на самом деле. Но это не так. То, как мы видим мир или ту или иную ситуацию, не есть то, каким это является в абсолютной истине. Это лишь наша ИНТЕРПРЕТАЦИЯ события или мира, но никак не истина в первой инстанции.⠀
⠀
На нашу интерпретацию влияет много всего, начиная от детских страхов, убеждений, внедренных нам родителями и обществом, заканчивая нашим собственным опытом. Если мы попробовали что-то и у нас не получилось, значит пробовать — бесполезно, рискованно, небезопасно. Поэтому чья-то рассказанная вам история о попытках что-то попробовать и изменить может вызывать у вас реакцию из серии “Что он делает? Это же бесполезно!”. Но у другого человека с другим опытом эта история может вызывать совсем другую интерпретацию и реакцию.⠀
⠀
Вернемся к последовательности: мысли — эмоции — действия — качество жизни. Чтобы изменить последний параметр, нужно работать именно с первым. Именно мысли являются двигателем всего остального. Наведите порядок в голове, и вы увидите, как ваша жизнь начнет вам нравится гораздо больше с каждым днём.⠀
⠀
Как навести порядок в голове, когда слишком много дел⠀
⠀
➜ Ощущение перегрузки и даже паники может наступить в случае, если у вас в голове крутится слишком много мыслей о том, сколько всего нужно сделать и успеть. При этом мысли бегают вразнобой, важные, неважные, срочные, ерундовые. Это состояние вызывает желание куда-то бежать и одновременно начать делать все и сразу.Последовательность действий для наведения порядка:⠀
⠀
1. Напишите список всех дел, которые кружатся в голове.⠀
2. Обведите кружком важные и срочные.⠀
3. Зачеркните те, которые могут подождать или вообще не обязательны.⠀
4. Определите последовательные задачи (те задачи, для старта работы над которыми нужно выполнить сначала другие задачи).⠀
5. Напротив обведенных кружком задач напишите даты завершения.⠀
6. Выберите несколько самых “горящих” задач и напишите подробно, что по ним нужно сделать.⠀
7. Сосредоточьтесь на этих задачах, временно игнорируя другие.⠀
⠀
Когда вы контролируете свои задачи и расписание, вы чувствуете себя спокойнее, а это именно то, ради чего вы и делали все выше описанные действия.⠀
⠀
Как навести порядок в голове, когда что-то беспокоит
⠀
Методика похожа на предыдущую.⠀
1. Выпишите все свои задачи, мысли и дела.⠀
2. Определите, что среди написанного действительно беспокоит. Это может быть какое-то неприятное или сложное дело, а может быть неприятная мысль или ожидание чего-то неприятного.⠀
3. Если дело оказалось в неприятной задаче, сразу же возьмитесь за нее. Если вы будете ее откладывать, задача никуда не денется, а беспокойство будет лишь усиливаться. Составьте план и приступите к реализации.⠀
4. Если же вы определите, что покой ваш смущают какие-то мысли или беспокойство о каком-то предстоящем событии, распишите, что именно вас беспокоит. Что может произойти в самом худшем случае? Настолько ли этот вариант ужасен и непреодолим? Как вы можете не допустить реализацию этого сценария? Какие действия вы можете предпринять, чтобы снизить беспокойство?⠀
5. Решите для себя, помогают ли вам эти беспокоящие мысли или помогают? Если мешают, не отмахивайтесь от этих мыслей, поработайте с ними. Подробнее писала про работу с мыслями вот в этой статье.⠀
⠀
Не держите все в голове, вынесите свое беспокойство на бумагу и поработайте с ним.⠀
⠀
Как навести порядок в голове, если не знаешь, куда двигаться дальше⠀
⠀
➜ Состояние потерянности, пожалуй, самая распространенная причина, по которой ко мне приходят на консультацию.⠀
Если говорить о быстром решении, то нужно обратить внимание на свои мечты, вспомнить, чего вам так давно хотелось, и начать именно с этого.⠀
В состоянии потерянности самое худшее, что можно делать, — это бездействовать. Любая активность будет помогать вам выйти из этого апатичного состояния, а работа с мечтами поможет вам зарядиться энергией и узнать о себе новую информацию.⠀
⠀
1. Возьмите лист бумаги, ручку и начните писать все то, о чем давно и не очень мечтается.⠀
2. Выберите то, к чему больше лежит душа именно сейчас.⠀
⠀
Работайте со своим внутренним я, изучайте и наводите в себе порядок!