Сегодня первый день моего похудения к 8 марта. Была цель похудеть к 8 марта на 5 кг, но уже похудела на 1,5 кг, так что осталось - 3,5 кг.
Как и планировала (статья "Хочу похудеть к 8 марта на 5 кг") с сегодняшнего дня хочу попробовать диету известного доктора, хирурга Федора Григорьевича Углова. Он ее называл "Восточная". Я когда первый раз о ней услышала, ее называли диета на черносливе.
Чернослив,конечно, присутствует каждый день в меню, но его прием - только один раз в день.
Диета академика предполагает питание по графику со строгим соблюдением расписанного времени приема пищи. Обычно я завтракаю в 8 утра, самое позднее в 8.30, я так и оставлю.
- Готовясь к этой диете, я перечитала несколько статей о диете Углова, но все они одинаковы в информационном плане. Статьи читала в надежде найти разработанное на все 10 дней меню, но увы и ах! Придется самой сесть и расписать. Подготовлю статью на эту тему, чтобы другим, кто пожелает пройти эту диету, было проще.
- Из статей и рекомендаций, которые даны теми, кто прошел эту диету, уяснила, что время можно так строго не привязывать к приему пищи, главное - соблюдать временной интервал между приемами пищи. (То есть в диете написано, завтрак в 9.00, а я привыкла завтракать в 8.00 - я решила, что так и оставлю в 8.00, ну а дальше как в диете, в 11, 14, 15, 20. То есть временной интервал между приемами пищи составляет 3 часа. В этот промежуток можно пить чистую воду. (Напомню, что вода, кстати, хорошо утоляет голод. Поэтому, если кому на первых порах будет тяжеловато, можно использовать этот прием).
- Хотела перечислить продукты, которые разрешены диетой, но не хочется делать статью такой громоздкой. В другой статье перечислю. Единственное, что хочу сказать, что это продукты, которые рекомендованы при правильном питании.
- Всю пищу необходимо готовить щадящим способом: варить, тушить, запекать. Важно использовать минимум соли. Зато специи — в неограниченном количестве.
Я буду все себе готовить без соли! (ни разу так не делала, но попробую) и буду пользоваться всякими травами (свежими и сухими) и специями (обожаю паприку и смесь перцев, набор провансальских трав и т.д.)
- Десятидневный режим по Углову предусматривает не только питание строго по графику и меню (последний приём пищи — не позже 20.00), но и ежедневные умеренные физические нагрузки, а также полный отказ от вредных привычек и полноценный ночной сон.
- За время диеты можно похудеть до 7 кг. Я пересмотрела комментарии тех, кто худел - результаты разные, есть и восторженные отзывы - до 8 кг снизился вес, а есть и всего 1,5 кг. Но это, наверно, от того как точно выполнялись рекомендации по питанию. Это очень важно, знаю по собственному опыту. Это первое. Второе - зависит от вашего возраста, так как метаболические процессы с возрастом снижаются.
Я планирую похудеть кг на 3.
Итак, ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, МОЙ РАЦИОН
МОЙ ЗАВТРАК в 8.00- кружка черного кофе без сахара - 200 мл и 2 кусочка ржаного хлеба, подсушенного в тостере
Хотя привыкла завтракать более плотно, тем не менее голода до 11 часов не испытывала совсем. Даже чуть не проворонила время второго завтрака.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК в 11.00 - вареное куриное яйцо, сваренное вкрутую,
Чернослив (размоченный с вечера в воде) – 8 штук,
1 стакан отвара шиповника
(прошу прощения, фото смазанное получилось)
ОБЕД в 14:00 200 г отварной куриной грудки ,
100 г салата из моркови,
апельсин – 1 штук
УЖИН в 17:00 – 30 г твердого сыра, яблоко
Первый раз у меня такой ужин. Но ничего - вкусно: я сыр заедала яблоком. Получалось сочно и вкусно.
ПЕРЕД СНОМ В 20:00 – 250 мл кефира с корицей и имбирем
Доктор Углов не считал калории, поэтому я с удовольствием этого делать тоже не буду!!!
В течение дня выпила 1,5 литра чистой питьевой воды.
Я дополнительно подготовила статью с меню на все 10 дней диеты - "Меню на 10 дней для похудения на диете доктора Углова", а еще статью "Похудение на диете доктора Углова. Рецепты". Читайте кому эта диета интересна.
День прошел прекрасно, голода не было. Даже позволила себе прогулку в зимний лес, после которой не накинулась на еду. Пока все хорошо!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!