Мы покажем вам пользу движения, но это ещё не все. Затем мы покажем вам 5 простых советов, которые позволят вам двигаться намного больше каждый день и, соотвественно, быть гораздо здоровее 💪
Кровяное давление, диабет, рак, атеросклероз и боль в спине. Одним из факторов риска их развития является недостаток физической активности. Это называется «гипокинезом» и считается одной из величайших угроз 21-го века.
Движение является важной характеристикой живых организмов. Поэтому мы должны двигаться всю жизнь. После рабочего дня легко сказать «я устал» или «я не хочу». Но поверьте, что несколько дополнительных шагов или прогулка в парке могут иметь большое значение через несколько лет.
Как минимум полчаса в день
В Иранском исследовании изучались физические привычки, где более тысячи человек старше 75 лет, пришли к четкому выводу. Те, кто ходил не менее 30 минут в день,чувствовали себя менее уставшими, имели более хорошую физическую форму и были более самодостаточными в своей повседневной деятельности .
Активный образ жизни приносит много преимуществ, которые мы вряд ли можем упустить. Замедление старения, снижение риска возникновения цивилизационных заболеваний(рак, диабет, болезни сердца и сосудов ...) или что-то абстрактное, например, «качество жизни» .
Что может дать вам движение?
● уменьшает стресс
● улучшает настроение
● выступает профилактикой против возникновения болезней цивилизации
● борется с усталостью
● улучшает качество сна
● помогает с контролем веса
● улучшает качество и продолжительность жизни
Гуляй
Ходьба, как наиболее естественное движение человека, обладает наибольшим потенциалом из всех физических нагрузок, позволяя достичь больших результатов при минимальных усилиях.
Возможно, вы слышали о 10 000 шагов как индикаторе активного образа жизни . Тем не менее, эта цифра может быть труднодостижимой, особенно для пожилых людей и для тех, кто имеет сидячий полный рабочий день, семью и детей.
Шаг за шагом
Бессмысленно хотеть увеличить свою физическую активность до уровня в десять тысяч шагов изо дня в день. Если вы проводите большую часть дня на работе, ходите по магазинам по дороге на работу, а затем двигаетесь только по дому, вы можете быть удивлены тем, что даже не ходите 3000 шагов в день. Почти утроить это число было бы глубоко ... неразумно. Так что надо постепенно. Метод «кайдзен», знаете? Как-нибудь о нем поговорим, но суть в том, чтобы начать с малого, увеличивая по чуть-чуть.
Если у вас возникли проблемы с достижением достаточного количества шагов, сделайте эти действия одно за другим.
Шаг за шагом, день за днем. Ставьте небольшие, но достижимые цели.
Как это сделать?
1. Сойти с транспорта рано или припарковаться дальше
Транспортное средство наше повседневное! Замечательно, как они делают нашу жизнь проще и насколько у нас больше времени для семьи или для себя. Но это не значит, что мы должны парковаться в офисе утром. Или что нам нужно работать из магазина, который, возможно, находится в 500 метрах.
Если вы выходите из остановки раньше, вы получаете 5, может быть, 10 минут ходьбы. Вы можете сделать то же самое, возвращаясь с работы. Это дополнительные 20 минут ходьбы. Выходите ли вы на 5-10 минут раньше из дома, вероятно, не имеет большого значения, но тысяча дополнительных шагов да.
2. Поднимитесь по лестнице
Способ самый верный. Оставьте лифт пожилым людям и больным и попытайтесь подняться по лестнице. Вряд ли вы живете на 40-ом этаже, так что это все еще реально и оправдания не выдерживают.
3. Запишите свое упражнение как работу над собой
Хотите ли вы бегать, гулять по лесу или заниматься в тренажерном зале. Ради Бога, думайте о себе.
4. Вам нужно сделать больше звонков? Прогуляйтесь!
Деловые звонки или последние сплетни - все это можно сделать во время прогулки. Это небольшое изменение? Да. Но оно может делать великие дела.
5. Купите собаку
Если вы любитель домашних животных, вы выиграли. Обязывающая вас ходьба может добавить несколько тысяч шагов в день. Кроме того, прогулки с собаками часто связаны с природой - что приносит дополнительные преимущества. Меньше беспокойства, лучше настроение, больше здоровья, легкие и более сильные сердца.
Нет собаки? Прекрасная возможность больше двигаться - играть с детьми. Замените сложный ужин из двух блюд более легкой альтернативой и проведите время со своими детьми в саду или парке.
Ударьте по мячу, сделайте полосу препятствий, любите это.
Никто не знает, сколько времени у него осталось, но каждый может сделать все возможное, чтобы быть качественным, полноценным и активным. Так что не ждите и двигайтесь
👇
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПИШИТЕ КОММЕНТАРИЙ!!!
👆