Бег является одним из самых практичных видов тренировок, но и пользу от него так же можно получать совершенно разную.
Трудно представить, но в зависимости от того как бежать, будет варьироваться и получаемая нагрузка, не говоря уже о том, что организм будет по-разному уставать.
Одним из подобных разновидностей бега является фартлек, который изначально разрабатывался для тренировки спортсменов на пересеченных местностях и кросса.
Основная его особенность в том, что во время бега спортсмен чередует спокойный и быстрый интервалы бега, за счет чего и изменяется нагрузка.
Так же такой стиль бега означает, что за весь процесс человек практически не останавливается, лишь максимально снижает скорость, чтобы иметь возможность несколько восстановится.
Начинать так бегать сразу нельзя, ведь к подобному темпу бега привыкать стоит постепенно. Особенно важно выполнять перед этим разминку, чтобы получаемые нагрузки не были для него «фатальными».
Как уже можно было понять, применять подобную тренировку могут не только спортсмены, но и простые люди, важно только правильно подойти к процессу подготовки.
Чтобы начать привыкать к подобному «циклическому» бегу, можно чередовать 30 секунд ускорения, с 1-2 минутами спокойно бега, и так несколько раз. Но даже подобные упражнения важно начинать постепенно, а не резко бегать в подобном режиме. При этом если раньше человек не бегал вообще, то сначала необходимо приучить тело к обычному бегу.
Главный принцип такой техники бега в том, что бы не останавливаться за время бега. Что касается результатов, то они будут зависеть от длины самой дистанции, ее рельефа и частоты повторений.
В чем положительные особенности такого бега:
- Он не утомляет морально, как может утомлять однообразие привычного бега.
- Так как человек постоянно следит за темпом бега, то он начинает лучше контролировать собственное тело.
- Естественно на тело оказывается хорошая физическая нагрузка, которая воспринимается организмом значительно лучше привычного бега.
- Значительно повышается выносливость.
- Все лишние калории сжигаются значительно быстрее, чем при обычном беге.
Как таковых недостатков в нем нет, но для новичков он совершенно не подходит. Более того им не рекомендуется заниматься людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердцем и прочими серьезными болезнями, которые такой вид бега может сильно обострить.
Если тело не подготовлено, то подобный вид бега будет приравниваться к истощению для организма, что соответственно в скором времени приведет к получению травм.
Для того чтобы все проходило хорошо, рекомендуется чередовать подобный бег с обычным, практиковать его долго, все таки не стоит.
Он имеет свои этапы и особенности, потому перед началом необходимо тщательно разузнать всю нужную информацию и проконсультироваться с тренерами, которым знакома данная программа бега.
В остальном же результаты как плохие, так и хорошие будут зависть только от человека.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!