Любому органу для правильной работы необходим кислород, и наиболее чувствителен к его недостатку мозг. Кислород переносится с кровью, поэтому для предотвращения кислородного голодания необходимо хорошее кровообращение. Без этого мозг будет работать хуже, и умственная работоспособность упадет.
Есть два способа улучшить доставку кислорода – физические упражнения, которые улучшают тонус сосудов и предотвращают застой крови, и дыхательная гимнастика. Специальные дыхательные упражнения позволяют более эффективно и экономно потреблять кислород, в результате чего органы, в частности мозг, работают лучше. Такая практика особенно полезна тем, кто сталкивается с большими умственными и эмоциональными нагрузками, которые истощают нервную систему.
Поочередные вдохи и выдохи разными ноздрями
Закройте пальцем одну ноздрю, и сделайте вдох. Затем откройте ее, закройте вторую и выдохните. Не убирая палец, вдохните свободной ноздрей. Потом закройте ее, откройте первую и выдыхайте. Таким образом, вы по очереди делаете вдох, например, левой, выдох правой, вдох правой и выдох левой.
Упражнение удобно делать одной рукой, любыми пальцами. Каждый вдох и каждый выдох должен длиться 3 секунды, дышать так нужно 5-10 минут.
Брюшное дыхание
Обычно мы используем грудное дыхание, но при этом нижние отделы легких плохо вентилируются. Чтобы задействовать всю площадь легких, нужно уметь дышать животом.
Вдыхайте, расслабляя мышцы живота и выпячивая его. При выдохе тоже помогайте себе животом, втягивая его. Так вы регулируете положение диафрагмы и облегчаете работу легких. Продолжайте брюшное дыхание 2-5 минут.
Дыхательная гимнастика будет не так эффективна, если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Неправильное положение позвонков сужает просвет сосудов и не дает крови, богатой кислородом, поступать в мозг.
Ходьба на месте
Это упражнение организм воспринимает как полноценную физическую нагрузку и увеличивает потребление кислорода – активизируется дыхание, ускоряется кровообращение.
Выполняя это упражнение, начинайте в спокойном темпе, постепенно ускоряясь.
Быстрые наклоны
Встаньте прямо и выпрямите колени. Затем сделайте наклон, стараясь коснуться ладонями пола и глядя на колени. Это упражнение не на гибкость, поэтому если достать до пола не получается – ничего страшного. Важно то, что наклоны нужно выполнять как можно быстрее, идеальный темп – 1 наклон в секунду.