В уже упомянутой мною в нескольких статьях книге "Факторы риска заболеваний человека и их профилактика" есть небольшая глава, посвященная продолжительности сна.
В ней приводятся результаты трех весьма любопытных исследований.
Исследование первое
В середине 2000-х годов в институте World Reed Army ученые выяснили, что недостаточное количество сна не только негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека, но также нарушает выработку решений, связанных с моральными установками. Другими словами, недосыпающий человек чаще игнорирует мораль, когда принимает решения на работе (ну и в жизни, наверное). Особенно это показательно для руководящих работников и представителей исполнительной власти.
Интересно, наши чиновники хорошо высыпаются?..
Рекомендуемая в данном исследовании продолжительность сна - 7-8 часов.
Исследование второе
В Японии в Нагое профессор Тамакоси и его команда специалистов выяснили (2004 год), что самая оптимальная продолжительность сна составляет от 6,5 до 7,5 часов. У тех, кто спал в среднем меньше 4,4 часа, жизнь была в полтора раза короче, чем у тех, кто укладывался в рекомендуемый интервал. Те, кто постоянно пересыпал (спал дольше 9,5 часов), в 1,8 раз реже доживал до средней продолжительности жизни в Японии (а она там одна из самых больших в мире, если вы помните).
Всего в исследовании использовали данные 110 тысяч человек.
Причины долголетия спавших в среднем по 7 часов не выяснены.
Исследование третье
Вернемся в США. В 2005 году в журнале Sleep (представляете, у них есть целый журнал, посвященный сну!) была опубликована статья врача-эндокринолога Чиццы, в которой он привел данные масштабного исследования о влиянии продолжительности сна на здоровье человека. В частности, там было указано, что спавшие менее 7 часов в сутки чаще страдали от ожирения.
Директор Центра проблем сна Стэндфордского университета (..и целый институт сна!) Миньо считает, что при недостаточном сне увеличивается выработка кортизола (гормон коры надпочечников, гормон стресса) и нарушается баланс выработки лептина и грелина (гормоны жировой ткани). Все это в сумме сильно влияет на пищевое поведение человека. Из-за чего и возникает систематическое переедание.
Итог
Как видите, рекомендуемая, оптимальная продолжительность сна - 7 часов в сутки. И вы станете добрее, стройнее и дольше проживете!