Пока человек молод и активен, его организм самостоятельно справляется с различными проблемами, так как ему хватает питательных веществ. Достаточно просто правильно питаться и придерживаться регулярной физической активности, чтобы не чувствовать проблем со здоровьем. Однако в более зрелом возрасте многие признаки старения начинают давать о себе знать. Одна из них — недостаток кальция, что приводит к болям в костях и другим трудностям. Ближе к 60-ти годам, а может и раньше, необходимо повысить употребление продуктов, содержащих кальций и витамин Д. Особенно это касается женщин, так как у них наступает период менопаузы.
Как помочь усвоению кальция?
Данный элемент при попадании в организм усваивается всего лишь на 20%, а оставшаяся часть выводится. Кальций «закрепляется» и оказывает нужное действие при поддержке витамина С, поэтому продумывайте блюда для меню с учетом данной рекомендации.
Также, чтобы улучшить самочувствие, необходимо не только добавить в рацион нужные продукты, но и снизить употребление соли и сахара, выпивать норму воды, отказаться от «пищевого мусора» и газировки. Не менее важно добавить активности, и пешие прогулки отличный вариант. Снижение объема порции тоже окажет волшебное действие на человека.
Какие же 4 продукта необходимо употреблять всем людям, которым скоро будет или уже исполнилось 60 лет? Простые и доступные:
- натуральные сыры — в этом продукте высокое содержание кальция, но важно выбирать сорта с небольшим содержанием жира. Например, в рикотте много кальция, в 100 граммах практически половина от дневной нормы;
- болгарский перец — данный овощ богат не только кальцием, но и витамином С, обладает низкой калорийностью и богатым вкусом. Он идеален для салатов и ежедневного меню, так как в нем еще и высокое содержание клетчатки;
- яблоки — данный фрукт рекомендовано употреблять не только пенсионерам, но и всем людям. Если съедать хотя бы одно яблоко в день на регулярной основе можно не допустить или решить множество проблем со здоровьем;
- оливковое масло — богатейший по составу продукт, его обязательно надо включать в рацион. В составе Омега-9 и Омега-3 кислоты, пробуждающие обмен веществ. Это мощный антиоксидант, предотвращающий множество заболеваний. Его можно добавлять в салаты и блюда из овощей, но не более 2-х столовых ложек в день.
Соблюдение простых мер, здоровое питание и употребление важных продуктов помогут вам жить долго и не болеть!
