1. Сыр пармезан укрепляет кости
Кальций является ключевым для предотвращения остеопороза (особенно в возрасте 20 лет). Йогурт и обезжиренное молоко помогают, но кто хочет их три раза в день? Добавьте сыр пармезан в свой рацион; его 340 мг кальция на унцию - по сравнению с примерно 200 мг в чеддере или швейцарском - имеет большое значение для вашей квоты в 1000 мг / день.
2. Яблоки повышают иммунитет
Умные и сладкие, яблоки богаты кверцетином, антиоксидантом, который может усилить способность организма бороться с болезнями. В одном исследовании из Аппалачского государственного университета только 5 процентов людей, которые ели больше кверцетина, заболели респираторной инфекцией в течение двухнедельного периода, по сравнению с 45 процентами тех, кто этого не делал.
3. Брокколи борется с морщинами
«В чашке брокколи содержится 100 процентов витамина С, что крайне важно для выработки коллагена, который придает коже эластичность», - говорит Томми, доктор медицины. Он также богат бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Этот витамин помогает в клеточном обороте старые клетки кожи заменяются свежими (читай: выглядят моложе).
4. Картофель у упаковке здоровых углеводов
Картофель содержит комплекс для борьбы с жирами, называемый устойчивым крахмалом, который помогает контролировать вес. Один средний слой кожи - около 100 калорий, а больше калия, чем бананов, картофель также помогает бороться с сердечными заболеваниями, поддерживая низкое кровяное давление.
5. Шпинат плотный с ключевыми питательными веществами
Этот зеленый лист содержит большое количество витамина К, а также содержит кальций и магний - комбинацию, которая может помочь замедлить разрушение костей, которое происходит с возрастом, а также фолат, витамин В, который помогает предотвратить врожденные дефекты. И это упаковывает только 7 калорий за чашку сырья!
6. Тёмный шоколад снимает стресси борется с болезнями
Европейские исследователи обнаружили, что люди, которые ели с половиной унции темного шоколада - около 200 калорий - каждый день в течение двух недель производили меньше гормона стресса кортизола и сообщали о том, что чувствуют себя менее измотанными. Кортизол вызывает временное повышение артериального давления; неизменно высокий уровень риска для депрессии, ожирения, болезней сердца и многого другого.