Авитаминоз бывает не только от несбалансированного питания и недостатка в рационе свежих фруктов и овощей. Причинами могут стать дисбактериоз, болезни желудочно-кишечного тракта, напряженная работа, состояние острого стресса и др.
Основные признаки нехватки витаминов:
- усталость и быстрая утомляемость;
- мышечная слабость;
- бессонница или наоборот сонливость;
- апатия и раздражительность;
- ухудшается состояние кожи;
- могут выпадать волосы;
- слоятся ногти;
- иногда снижается аппетит;
- плохой иммунитет.
Виды авитаминоза:
Нехватка витамина А
Чаще всего проявляется в нарушении зрения. Также ухудшается состояние иммунной системы и желудочно-кишечного тракта. Кожа становится сухой и начинает шелушится. Человек, испытывающий нехватку витамина А, часто болеет простудными заболеваниями.
Что употреблять:
облепиху, шпинат, морковь, рыбий жир, растительные масла, жирную сметану.
Незватка витаминов группы В
Проявляется в нарушении работы нервной системы. Человек, испытывающий дефицит витаминов, часто страдает от головных болей, расстройств памяти, депрессии, бессонницы. Также ухудшается координация движения, порой проявляется тахикардия. Может появится дерматит, трещинки в уголках рта, стоматит, конъюнктивит, усиливается слезотечение. Ухудшается состояние волос, может появиться перхоть.
Что употреблять:
бобовые, яйца, сыр, печень, рыбу, курицу, молоко, йогурт, бананы и хлебные продукты хорошего качества.
Нехватка витамина С
Может развиться анемия и как следствие, появятся слабость и бледность. Могут периодически отекать ноги, десны иногда кровоточат. При тяжелой степени авитаминоза, развивается цинга.
Что употреблять:
цитрусовые, щавель, болгарский перец, отвар из шиповника или рябины.
Нехватка витамина D
Этот витамин синтезируется в нашем организме при воздействии солнечного света. Его нехватка проявляется в нарушении сна, повышенной раздражительности, учащенном сердцебиении. В результате нехватки витамина D у детей может появится рахит.
Что употреблять:
мясо, жирную рыбу, натуральное молоко, печень, куриные яйца, сыры твердых сортов, сливочное масло, сметану и рыбий жир.
Нехватка витамина Е
Происходит нарушение нервной системы. Ухудшается состояние мышц и кожи. Также может снизится половая активность как у мужчин, так и у женщин.
Что употреблять:
мясо, яйца, молоко, семечки, орехи.
Нехватка витамина К
Такого рода авитаминоз встречается не так часто. Он проявляется в нарушении свертываемости крови. Мелкие ранки и порезы плохо заживают, иногда идет носом кровь.
Что употреблять:
говяжью печень, шпинат, бананы, молоко, фасоль, горох, брюссельскую капусту.
Нехватка кальция
При дефиците кальция в организме могут возникнуть мышечные судороги, частая усталость, начинают ломаться ногти.
Что употреблять:
натуральное молоко, рыбу, сыр, орехи, апельсиновый сок.
Нехватка железа
Сопровождается тусклым цветом лица, трещинками в уголках губ, кровоточивостью десен, постоянными головными болями, ознобом. Волосы теряют свой прежний вид и становятся тонкими.
Что употреблять:
говядину, бобы, чечевицу, шпинат, гречку, печень, зеленые овощи, отварных моллюсков.
При лечении авитаминоза нужно восполнить дефицит необходимого витамина в организме. С этой целью назначается специальное диетическое питание, о котором упомянуто выше, а также терапия витаминными комплексами.
Следует помнить, что при осложнении авитаминоза требуется медицинское обследование и лечение, чтобы не допустить его перехода в хроническую форму!
Будьте здоровы!
Также будет полезно: