Я представлю вам те продукты, которые обязательно нужно включать в Ваш рацион. Вам всего-лишь нужно добавить эти продукты в свой рацион и Вы будете жить дольше, выглядеть моложе, а чувствовать себя намного лучше.
Рыба
Конечно, же рыбу лучше есть свежую, а не из консервных банок, и наиболее полезными будут лососевые, т.е. форель, горбуша ну либо сам лосось. Все диетологи говорят в один голос, что нужно хотя бы 2 раза в неделю есть морепродукты, потому что именно там содержатся вещества, которые способствуют снижению кровяного давления, нормализации холестеринового профиля, профилактике тромбообразования, снижают риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. И конечно же, там содержится омега-3-очень полезная жирная кислота, которую обязательно нужно включать в свой рацион.
Оливковое и льняное масло
Если Вы употребляете растительное рафинированное подсолнечное масло, то советую Вам как можно скорее от него отказаться. На нем можно только жарить, употреблять в пищу его нельзя. Гораздо полезнее будет употреблять оливковое масло, а еще лучше льняное, которое является самым полезным из всех масел, поскольку это чемпион по содержанию омега-3. При этом, у него есть один недостаток-его ни в коем случае нельзя подвергать термической обработке. Так же оно очень быстро окисляется, так что хранить его нужно в холодильнике в закрытом виде. Но если вы не хотите иметь этих проблем, то можно просто употреблять семена льна. Их можно просто размалывать и добавлять в кашу.
Чеснок
Конечно, у него весьма специфический вкус и запах, но зато он содержит большое количество полезных свойств. В его составе присутствует куча витаминов и веществ. Чеснок способен понижать артериальное давление, а так же оказывать противомикробное воздействие. Так же он является очень сильным антиоксидантом.
Грецкий орех
Пожалуй самый полезный из всех орехов-это грецкий. Вам достаточно съедать всего 7 орехов в сутки, чтобы он начинал работать над улучшением вашего здоровья организма. Он способствует снижению риска появления сердечно-сосудистых заболеваний, впрочем так же, как и оливковое масло
Морковь
Это просто кладезь витаминов, их там огромное количество. К тому же морковь является чемпионом по содержанию витамина А. У моркови есть еще одна интересная особенность: обычно при термообработке витамины гибнут, но с ней ситуация противоположная. Если Вы ее обжариваете, то витамина А становится на 20% больше, а витамин А очень полезен для зрения, кожи и других важных процессов в наших организмах. Также, содержащийся в моркови бета-кератин является антиоксидантом. Но есть одно но-витамин А является жирорастворимым, поэтому если Вы употребляете морковь в пищу, то нужно добавлять жирные компоненты в рацион, например оливковое или льняное масло.
Капуста
Любой вид капусты будет очень полезен. Это может быть как обычная, так и цветная, морская, квашеная и так далее. В ней содержится большое количество клетчатки, а человеку необходимо употреблять хотя-бы 30 грамм клетчатки в день. Клетчатка критически важна для здоровья желудочно-кишечного тракта, а вот цветная капуста содержит гораздо большее количество витамина С. Если взять морскую капусту, то там будет очень много йода, недостаток которого испытывают почти все городские жители
Корень имбиря
Имбирь обладает очень сложным составом и содержит в себе огромное количество микронутриентов. Он улучшает пищеварение, помогает при простуде и даже улучшает мозговую деятельность.
Фасоль
По количеству белка ее можно сравнить даже с мясом. Это отличный источник аминокислот растительного происхождения, а так же огромного количества витаминов и минералов. Особенно фасоль выделяется содержанием железа: в одной порции фасоли его содержится суточная доза этого минерала
Темный шоколад
Не стоит его путать с тем, что лежит на прилавках наших магазинов, там добавлено огромное количество сахара, ароматизаторов, трансжиров и прочих прочих добавок. В то время как настоящий, реальный шоколад будет отличаться по вкусу кардинально. Более того, я думаю большая часть посчитает настоящий шоколад не таким вкусным как обычный. Но настоящий шоколад с высоким содержанием какао бобов огромное содержание минералов и витаминов. Если Вы включаете его в свой рацион, то нужно быть аккуратным-не переборщите.
Тыквенные семечки
Потрясающий источник цинка, который является очень важным для мужчин. Он оказывает очень большое влияние на половую функцию, и вполне достаточно есть 2 семечки в день, чтобы вы ощутили изменения в Вашем организме. Хотя конечно же цинком список не заканчивается. В них огромное количество витаминов и минералов, которые благополучно повлияют на ваше здоровье.
Свекла
Лучше всего ее есть в отварном виде. Из нее так же можно готовить салаты, если вареная она вам покажется пресной и не вкусной. Свекла отлично помогает при артериальном давлении, нормализует работу желудка и кишечника, а витаминов и минералов в ней так же хорошая порция.
Клубника
В ней содержится огромное количество витамина С, важного для работы нашей иммунной системы. Вам достаточно съесть всего 5 ягод в день. Она обладает очень ярким противовоспалительным и противомикробным действием, а при болезнях желудка ее даже прописывают врачи.
Это перечень тех самых важных и полезных продуктов, которые должны лежать в холодильнике каждого из нас. Теперь Вы знаете, что нужно вашему организму для хорошей и долгой жизни.