С начала нам нужно определиться, что такое хороший сон?
- Засыпаешь сам за 7-10 минут
- Просыпаешься только утром
- Встаёшь самостоятельно, без помощь будильника
- Засыпаешь и просыпаешься приблизительно в одно и тоже время
- Поспав меньше, ты все равно бодр и энергичен.
И так чтобы нам этого достичь нужно
- Помещение в котором вы спите должно быть максимально тёмным и шумоизолированным. Если этого достичь невозможно, то советую приобрести маску и беруши
2. Старайтесь ложиться около 22:00 и просыпаться в 7 утра
Дело в том, что каждый час до полуночи даёт в 2 раза больше эффекта в плане отдыха.
3. За час до сна лучше не грузить свой мозг чем либо,лучше его не напрягать.
Дело в том, что в течение сна мозг в 6 раз эффективней обрабатывает именно ту информацию которая ему поступила за последний час.
Так если за час до сна ваш мозг напрягался, то и во время сна он будет напрягаться и на оборот.
Перед сном советуют
- Почитать что нибудь легкое
- Послушать музыку
- Поиграть с ребёнком
- Или сделать ещё что-то расслабляющее
4.Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизни деятельность
Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Лучше избегать тяжёлой пищи (типа мясо). Иначе организм во сне будет заниматься не восстановлением а перевариванием ужина
5.Спи на жёсткой поверхности. Ночью тело должно вытягиваться. Кости и суставы могут вытягиваться только тогда когда мы спим на жёсткой поверхности. Особенно это важно для позвоночника
И так
- Температура в комнате должна быть 20 градусов
- Должна быть полная тишина
- Должна быть полная темнота
- Должен быть постоянный приток свежего воздуха.
- Успокаивающее оформление спальни
- Отключи все электро приборы
