Энергия, а не время, является основой производительности. Вам не поможет наличие большого количества времени, если вы чувствуете себя постоянно уставшим.
Ваши привычки определяют ваши энергетические уровни. Если у вас есть хорошие привычки, вы почувствуете себя заряженными и будете более устойчивыми к физическому и умственному истощению.
Вот 7 привычек, над которыми вы можете поработать, чтобы поысить свой уровень энергии.
Привычка 1. Рано ложитесь спать
Сон — это основа энергии. Ее будет не доставать, если вы не высыпаетесь.
Вам необходимо 7-8 часов сна для нормального функционирования.
Исследования показывают, что недостаток сна вызывает непрерывное снижение умственной работоспособности, даже если человек этого не ощущает.
Что делать? В течение следующих тридцати дней ложитесь спать к 22.00 даже в выходные дни.
Привычка 2. Выполняйте физические упражнения каждый день
Упражнения — это долгосрочная инвестиция в уровень вашей энергии. Это может казаться неважным в краткосрочной перспективе, но со временем вы снизите свою общую физическую форму, что затруднит здравое мышление и сосредоточенность в течение дня.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для упражнений, не делайте поход в спортзал необходимым условием. Наработайте привычку делать отжимания или приседания ежедневно. Это не потребует от вас искать два свободных часа в вашем напряденном графике.
Вы можете добавить тренажерный зал или занятия фитнесом в дополнение к этой фундаментальной привычке, которая будет держать вас в тонусе даже когда вы не сможете добраться до тренажерного зала.
Что делать? Попробуйте делать по крайней мере 10 берпи каждый день.
Привычка 3. 20 минут сна
Обеденная дремота может показаться ленивой привычкой, но исследования говорят о том, что короткий сон имеет ряд преимуществ.
Он может вернуть вас на работу во второй половине дня, даже если до этого вы чувствовали себя уставшим.
Ключ состоит в том, что это должен быть именно короткий сон. Многие люди позволяют себе спать слишком долго днем, и проваливаются в более глубокие фазы сна. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя еще более уставшим.
Что делать? Попробуйте включить в свой распорядок дня 20-минутный сон после обеда.
Привычка 4. Выполняйте тяжелую работу по утрам
Стремитесь выполнить свою самую важную работу в течение первых четырех часов рабочего дня, начав как можно скорее.
Если вы выполнили всю важную работу, ваше настроение повышается и вы чувствуете себя более продуктивным. Кроме того, при спаде производительности, который происходит во второй половине дня, вы точно не пропустите ничего важного, так как уже сделали это.
Что делать? Каждый день работайте над самыми важными и сложными задачами в первые четыре часа.
Привычка 5. Пишите план на день заранее вечером
Энергия часто связана с импульсом. Начните усердно работать, и вы преодолеете промедление и продолжите делать это весь день. Начните медленно, и в конечном итоге вы потратите уйму энергии на то, что не является продуктивным.
Один из способов сделать это — установить очень четкое намерение о том, как пройдет ваш день, особенно в начале, накануне вечером. Визуализация этого намерения и запись его в ваше расписание поможет вам действовать на полуавтомате когда вы проснетесь.
Что делать? Перед сном запишите свои планы на следующий день и визуализируйте их.
Привычка 6. Контролируйте свое общение
Возможно, вы не можете выбирать своих родителей, коллег или начальника. Но у вас есть контроль над вашим дружеским окружением.
Общение с некоторыми друзьями заставляет вас чувствовать себя мотивированным и возбужденным, в то время как другие только понижают ваш уровень энергии.
Вам не нужно исключать друзей, которые временно переживают трудные времена, но вам стоит избегать тех людей, которые отбирают вашу эмоциональную энергию на постоянной основе.
Что делать? Установите ограничение по времени для общения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя опустошенными.
Привычка 7. Читайте лучшие книги
Преимущество книг не только в том, что они дают вам идеи и информацию. Они также служат для укрепления иммунитета, которое часто происходит на подсознательном уровне. Лучшие книги не те, которые учат вас фактам, а те, которые тонко меняют ваши шаблоны мышления.
Особенно хорошо для этих целей могут служить аудиокниги, так как вы можете иметь к ним доступ в любую свободную минуту со своего телефона.
Что делать? Всегда имейте аудиокнигу, которая мотивирует вас работать над своими целями.
А какие у вас есть методы для повышения продуктивности? Поделитесь в комментариях.