1. Ночные кошмары могут возникать из-за низкой температуры в комнате. Если вы часто видите неприятные сны, проверьте нет ли в спальне сквозняков, возможно, вы мерзнете по ночам. Научный факт гласит, чем холоднее в спальне, тем больше шансов увидеть дурной сон.
2. Правильное питание оказывает сильное влияние на организм человека. Причем правильный рацион изменит не только состояние кожи, ногтей, волос, но и качество сна. Последние исследования доказывают, что диета, богатая белками, улучшает сон: люди с таким питанием спят крепче, легче засыпают. Рацион с большим количеством углеводов, напротив, может привести к бессоннице.
3. Сон в норме должен длиться 9-8 часов. К сожаление, многие люди спят по 6 часов в будни и отсыпаются по полдня в выходные. Это не совсем здоровый прием, поскольку человек ощущает недосып большую часть времени, но средний сон за неделю близок к нормальному.
Сложно поверить, однако некоторые исторические личности спали всего 3-4 часа в сутки на протяжении долгого времени. В их числе: Эдисон, Да Винчи, Франклин, Тесла, Черчилль. Несмотря на значительно сокращенный сон, по записям дневников известно, что они чувствовали себя вполне здоровыми. Такие нарушения сна оказываются обратной стороной гениальности.
4. Существует множество приемов для того, чтобы быстро заснуть, например, считать овец. Однако это работает не всегда. Последние исследования показывают, что быстрому засыпанию способствует правильное положение глаз. Попробуйте лечь на спину и расслабить все тело, затем, закройте глаза и под закрытыми веками закатите зрачки наверх. Подобное состояние глаз является нормальным во время сна, поэтому человек быстро проваливается в глубокий сон.
5. Каждый сталкивался с ситуациями, когда нет времени на сон, но просто необходимо чувствовать себя бодрым для предстоящего активного дня. Удивительно, но есть возможность спать час, а ощущать себя, как после 8 часов отдыха. Подобное явление называют «плацебо-сон».
Преподаватель университета в США провел эксперимент по эффекту плацебо сна. Для начала его студенты оценили то, насколько выспались прошлой ночью от 1 до 10. Исследователь сделал вид, что подключил участников к приборам, которые вычисляют длительной быстрой фазы сна, то есть самой эффективной. Студенты, которые узнали, что их быстрая фаза сна была дольше, чем у одногруппников, справились с тестами лучше, даже если сначала говорили о недосыпе.
Получается, мозг будет работать эффективнее, если вы убедить себя, что хорошо отдохнули. Правда, такой эффект работает и в обратную сторону, частые разговоры об усталости негативно повлияют на работоспособность.
6. Напоследок интересный факт о сне у животных. Учёные обнаружили, что во время сна некоторые млекопитающие испытывают активность мозга, сходную с человеческой. Поскольку у животных нет абстрактного мышления, в их снах присутствую только события, которые происходили с ними на самом деле. Так, собаки могут лаять во сне, бежать или сглатывать слюну, как будто пьют воду.