Пять небольших приемов пищи в день с интервалом в 2-3 часа - основа здорового питания. Так много теории, потому что практика меняется. Постоянная спешка означает, что у нас не всегда есть время для частых и вдумчивых приемов пищи. Хорошим решением станут закуски, которые дадут энергию и утолят голод. Закуски также являются отличным способом сохранить силы для людей, которые физически работают в ночную смену.
К сожалению, многие из нас едят нездоровые соленые и сладкие закуски - печенье, вафли, чипсы, палочки, пончики. Эти сладости мгновенно повышают уровень глюкозы и инсулина в крови.
Это дает заряд энергии, но только на мгновение. Уровень сахара быстро падает, и мы снова чувствуем голод, что ухудшает наше самочувствие. В свою очередь, соленые закуски повышают кровяное давление, ухудшая наше самочувствие.
Закуски должны быть полезными. Ешьте фрукты и горсть орехов или миндаля до полудня. Днем и вечером - овощи, которые дают чувство сытости, не очень калорийны, но дают нам много полезных для здоровья веществ.
Коктейль из помидоров от стресса. Идеальная закуска для вечера или вечера для людей, живущих в постоянном напряжении и стрессе. Содержащийся в них калий помогает снизить кровяное давление. Наряду с вит. В6 снимает напряжение, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Добавьте их в салат и залейте соусом винегрет.
Орехи для мозга. Это хорошая закуска, особенно перед уроком или экзаменом. Магний, содержащийся в орехах, поддерживает работу нервной системы, улучшает память и концентрацию, а полезные жиры заботятся о сердце. Орехи и миндаль калорийны (более 700 ккал в 100 г), поэтому ешьте несколько дней в день.
Яблоко даст нам много клетчатки, которая обеспечит ощущение сытости дольше и улучшит пищеварение. Яблоки также содержат кальций и кремний для улучшения состояния волос и ногтей. Их также стоит рекомендовать людям, которые курят сигареты и жителям крупных, загрязненных городов, потому что они помогают выводить токсины из организма. Они улучшают аппетит, поэтому лучше есть их утром.
Бананы для активных людей. Это полезная закуска для активных людей. Они дают много сложных углеводов, то есть крахмала, и они дают энергию, необходимую для работы мышц. Бананы также содержат много калия, который важен для организма. Даже незрелые бананы с зеленой кожурой могут достигать незрелых бананов - зеленые имеют более низкий гликемический индекс, чем зрелые.
Натуральные йогурты и сыр стоит рекомендовать женщинам постменопаузального возраста. Они обеспечивают много белка, который продлевает чувство сытости и ускоряет обмен веществ. Они также дадут нам кальций, необходимый для здоровья костей. Ферментированные молочные продукты содержат мало лактозы и хорошо переносятся людьми, страдающими непереносимостью лактозы. Кроме того, йогурты являются источником хороших молочнокислых бактерий, которые поддерживают пищеварение и иммунитет.
Чипсы из сушеной моркови, свеклы или из яблок и бананов мы приготовим самостоятельно в домашних условиях без добавления нездорового пальмового масла. В домашних условиях будет больше клетчатки, меньше соли и калорий.
