Всем привет!
От 50 до 90 процентов современных подростков не высыпаются, потому что засиживаются с гаджетами перед сном. Тем не менее, многие родители не запрещают своим детям брать телефон с собой в постель, несмотря на недосып, сказывающийся на здоровье и обучаемости.
Почему дети не могут отказаться от смартфона перед сном?
Самая простая причина — в семье нет четких правил о том, сколько времени можно использовать гаджеты. Ребенок, не зная меры, листает ленту или играет в ущерб сну. Родители иногда и сами засиживаются допоздна перед экраном, подавая не лучший пример детям.
К чему это приводит?
Время, за которое человек высыпается, индивидуально. Но есть средние нормы: для подростков — 9 часов сна, 10 часов для учеников младшей школы.
Что происходит, если ребенок берет телефон или планшет в постель:
- Проблема всех гаджетов с LED- или LCD-дисплеем – в ярком свете холодного спектра, который присутствует и в естественном дневном освещении. Организм принимает такой свет как сигнал к пробуждению. Так и возникает проблема с засыпанием.
- Социальная, эмоциональная и часто агрессивная природа интернет-контента будоражит психику и повышает раздражительность.
- Часто люди принимают неудобные позы, чтобы читать с экрана. Это может приводить к боли в суставах и мышцах.
Все эти факторы нарушают естественный цикл «сон – бодрствование», сказываются на психическом и эмоциональном здоровье, а также на обучаемости. Первичные нарушения сна проявятся в момент стресса, например, на экзамене.
Что же делать родителям школьников?
- Жесткие, необоснованные запреты лишь подстрекнут ребенка нарушать строгие правила. Лучше договориться не брать телефон в кровать и обозначить, до какого времени можно пользоваться гаджетами для личных дел.
- Приучите ребенка к ритуалам, повторяющимся каждый день перед сном. Это любые несложные действия на 20-30 минут: прогулки, чистка зубов, принятие душа, чтение, проветривание... Ритуалы освободят вечернее время от гаджетов и настроят на сон.
- Создайте дома зоны, свободные от гаджетов, например, кухня или гостиная.
Любому человеку полезно периодически устраивать информационный детокс – ненадолго, но полностью освобождать свою жизнь от компьютера и смартфона. Это время можно провести с пользой – любое отличное от листания ленты занятие «перезагрузит» мозг.
