Каждый человек мечтает быть стройным и привлекательным. Тем не менее, далеко не каждый готов усердно трудиться над достижением цели. Большинство ищут какие-то секреты, которые помогут им похудеть за неделю и при этом ничего не делая. Вы должны понимать, что ничего так просто не дается. Как правильно сбросить лишний вес без вреда для здоровья, мы расскажем Вам в этой статье.
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ?
Прежде всего нужно понять причину появления лишнего веса. Это может быть болезнь, но в большинстве случаев главная причина это переедание. Вы употребляете калорий с пищей больше, чем расходуете в течении дня и остаток организм запасает в виде жировых отложений.
КАК ПРАВИЛЬНО СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС
Теперь понятно, что самый эффективный и правильный способ сбросить лишний вес — меньше есть. Это совершенно не значит, что Вам нужно будет голодать. Просто создайте небольшой дефицит калорий, урезав калорийность вашего рациона питания на 10-20%. То есть, нужно каждый день потреблять меньше калорий, чем требуется организму. В таком случае, организм будет брать недостающую энергию из жировых отложений и Вы будете постепенно худеть.
Никакими быстрыми диетами Вы не достигнете стабильного результата. Голодовки и диеты ещё сильнее замедляют метаболизм. Как только диета заканчивается, вес тут же возвращается обратно и становится ещё большим.
Начните с правильного питания. Употребляйте только полезную и низкокалорийную пищу. Полностью исключите из своего рациона сладкое и мучное. Питаться нужно небольшими порциями через каждых 2,5-3 часа, чтобы не допускать чувства голода, которое замедляет метаболизм. В первой половине дня ешьте каши богатые сложными углеводами, а вечером отдавайте предпочтение белковой пище и овощам.
Обязательно начните регулярно выполнять физические упражнения. Только правильное питание в совокупности с регулярными тренировками обеспечивают максимальный результат. Если у Вас нет возможности заниматься в дорогих тренажерных залах, это ещё не повод ничего не делать. Фитнес в домашних условиях может быть не менее эффективным. Как вариант, можно заняться танцами. Любое движение сжигает калории. Поэтому, меньше сидите перед телевизором или компьютером и больше двигайтесь.
Каждую неделю взвешивайтесь и записывайте свой вес. Если изменений в лучшую сторону нет, тогда нужно ещё сокращать калорийность рациона питания или больше заниматься. Если прогресс есть, значит все в порядке. Главное не спешите. Постепенно сбрасывайте лишний вес без вреда для здоровья и тогда Ваш результат сохранится на долгие годы. Только не прекращайте заниматься и правильно питаться