Снятие стресса с помощью медитации
Медитация может быть использована для перепрограммирования реакции организма на стресс в определенной степени. Те, кто регулярно медитируют, все меньше и меньше подчеркивают одно и то же событие.
Другие способы справиться со стрессом
Люди, находящиеся в состоянии стресса, обычно сами используют некоторую форму управления стрессом, но это не всегда эффективно.Вот несколько распространенных, но не эффективных способов справиться со стрессом:
отвлечение
отказ
Побег к алкоголю (или другим наркотикам)
сдаваться
ругань
самобичевание
А вот несколько целенаправленных методов борьбы со стрессом
Активное копирование
Активация эмоциональной поддержки
Активация инструментальной поддержки
Переоценка стрессора
юмор
внимательность
принимать
Позитивный и успокаивающий разговор с самим собой
Измените свое отношение к стрессу
Эти меры могут помочь справиться со стрессом, особенно в случае стресса на работе:
Учитесь действовать самостоятельно, а не действовать извне
Учись говорить нет
Научиться делегировать
Умение различать важное и срочное
Вывод
Автоматическая реакция нашего организма на стресс очень хорошо адаптирована - к сожалению, не для нашего мира, но для мира, которого больше нет сегодня.
Многие из физических и психологических изменений, которые имели место в контексте реакции на стресс, которая все еще помогала нашим предкам каменного века более успешно справляться со стрессорами, которые были распространены в то время, делают жизнь сегодня труднее, чем легче.
Стресс накапливается у многих людей
Что делает жизнь многих людей труднее, так это то, что они не избавляются от стресса, возникшего своевременно, потому что они не интегрировали какие-либо меры по снятию стресса в свою повседневную жизнь.(Сидение на диване в свободное время не является активной, а пассивной формой расслабления и поэтому не подходит для снижения стресса. То же самое относится и к праздникам, в которые вы едва двигаетесь.)
Регулярная физическая активность важна!
Это не обязательно должен быть спорт. Доказано, что даже неторопливая прогулка по лесу (японский язык: Shinrin-Yoku, лесные купания) эффективна для эффективного снижения уровня гормонов стресса.