Бой, беги, замерзай и ухаживай
Борьба или полет ( борьба или бегство ), вероятно, будет хорошо известны большинству людей.
Помимо борьбы и бегства, есть две другие, менее известные, стрессовые реакции:
Заморозить ( притвориться мертвым, чтобы быть замеченным врагом)
Ухаживай и дружи (защищай молодежь и предлагай дружбу врагу или другим жертвам)
Когда какая реакция на стресс имеет смысл?
Противник блефует или его легко победить в бою? Если так, то борись!
Если нет: Побег обещает? Если так, то убегай!
Если нет: Заморозить !
Чтобы не возникало неправильного впечатления: вы не принимаете решение сознательно - соответствующая стрессовая реакция запускается автоматически.
По сравнению с мужчинами, женщины часто выбирают четвертую стрессовую реакцию: ухаживай и дружи .
В настоящее время «ухаживать за собой», вероятно, является наиболее подходящей из этих четырех стрессовых реакций.
Недавние исследования показывают, что не существует четырех унифицированных реакций на стресс. Скорее, существует много разных типов стрессовых реакций, которые происходят через разные механизмы - в зависимости от того, какой стрессор и какие эмоции вовлечены.
В целом, следует различать два типа стрессовых реакций:
- Ответы на острые чрезвычайные ситуации (например, хищники)
- Ответы на длительные нагрузки (например , тепловая волна)
Многочисленные физические и психологические изменения, происходящие в контексте реакции на стресс, могут проявляться в форме симптомов стресса.
Симптомы стресса
Все испытывают стресс по-разному, потому что у людей есть разные слабые места, где стресс (первый) становится заметным. Стресс можно почувствовать физически и умственно.
Симптомы физического стресса
- Головная боль, боль в шее и спине
- Потеря аппетита или тяги
- Боль в животе, изжога, язвы желудка
- Диарея, запор, метеоризм
- Нарушения сна, трудности с засыпанием
- расстройства пищевого поведения
- сердечно-сосудистое заболевание
- иммунодефицит
- Беспокойство, беспокойство, нервозность
- Хроническая усталость, вялость
Симптомы психологического стресса
- Не в состоянии выключиться, чувствовать беспокойство
- Чувство внешнего, ошеломленного, чувство беспомощности
- Быть в плохом настроении, раздражительный, агрессивный
- Быть недовольным, подавленным и вялым
- Гнев по отношению к себе и снижение стресса и производительности
- Кошмары, тревожные расстройства
- Сложность концентрации, умственные блоки, забывчивость
Когда стрессор исчезает, симптомы стресса обычно исчезают.