Всех приветствую!
Эти методы я практикую сама, когда эмоции зашкаливают. Поэтому смело могу сказать - работают и помогают.
✔Первое. Тело как опора
Когда эмоции зашкаливают, мы обычно забываем про тело. Дыханию становится сбивчивым, мышцы напряжены. В момент стресса мы даже не обращаем на это внимания. Но именно тело является инструментом для снижения тревоги и стресса.
Если случилось что-то неприятное или охватила тревога, чтобы прийти в себя необходимо сосредоточиться на ощущениях в теле.
Почувствовать свои руки, ноги, их напряжение, покалывания в теле. Эти ощущения смогут вернуть вас в реальность. Мысли станут спокойнее и мозг зафиксирует - угроза прошла. В таком состоянии можно намного спокойнее взглянуть на ситуацию.
Сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Почувствовать опору под ногами. Вернуться в тело.
Эмоции сильны но наша опора всегда рядом, в теле.
Этот метод входит почти во все психологические тренинги по управлению эмоциями и тревогой.
✔Второе. Самосострадание
Помню когда прочитала фразу
"Мы часто состраданием тем, кто попал в беду, но редко задумываемся о сострадании к самим себе".
Первая мысль была "правда"? В основном я встречаю людей, которые только себе и сострадают, напрочь забывая о других.
Поэтому этот способ, в большей степени, поможет тем кто думает о других больше, чем о себе.
Упражнение
При напряжении, расстройстве, тревоге, чувстве вины
сделайте глубокий вдох и медленно произнесите:
"Наступили трудности".
Опишите что произошло своими словами: "мне неприятно это", "это сложно"
Обязательно напомните себе, что трудности это обычная часть жизни. Они случаются с каждым и кто-то сейчас справляется с теми же трудностями что и у вас.
Приложите руки к сердцу, ощутите теплоту и скажите:" я буду добрее к себе. Я дам себе всё необходимое.
Главное не уходить в позитив когда очень плохо, не бежать от этих эмоций. Признать свои чувства, дать право этой ситуации быть. Это высвободит большое количество энергии.
✔Третье. Глупо получилось
Бывает эмоции берут верх: мы ведем себя грубо, кричим или плачем на людях, а потом стыдимся этого. Не нужно себя терзать, лучше подумать почему так вышло.
Причина гнева обычно в безысходности. Истерику провоцирует ощущение угрозы.
Спросите себя:
"Что конкретно мне показалось таким важным в этой ситуации?".
Если гложет ваши поступки, эмоциональность, то встретившись с людьми, которые стали их свидетелями не ограничивайтесь фразой "Приношу свои извинения".
Объясните что с вами произошло.
Пример
Я долго думала о том что меня расстроило и пришла к выводу: полученное решение задело моё чувство справедливости/моё чувство собственного достоинства /вы задели мои старые раны/ мою значимость и т.д. Другу можно сказать, что его слова не звучали как поддержка и любовь.
Вы не замечали что вруны и манипуляторы родились с этим навыком, оправдывать своё идиотское поведение любыми причинами и давить на жалость? Либо сделать искусственный вид сожаления, чтобы адекватно выглядеть в глазах общества.
Поэтому пояснение своих эмоций уместно в отношении адекватных людей. Если вы действительно перегнули палку или вас не так поняли, а не для того чтобы оправдываться перед другими.
‼Чем чаще выполнять эти упражнения, тем быстрей мозг запомнит, что делать в пиковые моменты.
Принятию быть! ❤
‼ Вам была полезна статья?
Ставьте 👍, делитесь своим мнением и опытом!
Подписывайтесь на мой канал!