Нагрудный пульсометр Polar H10 – самый востребованный девайс финского производителя спортивной электроники – POLAR. Он позволяет контролировать значение пульса во время занятий спортом и правильно нагрузить организм, для получения необходимого эффекта.
Спойлер: главные фишки Polar H10
Начнем обзор с явных преимуществ Polar H10 над другими подобными устройствами. Специально приводим их в начале статье, чтобы читатели сразу оценили возможности нагрудного пульсометра:
- Точность данных о пульсе, сравнимая с ЭКГ при компактных размерах.
- Совместимость и простой процесс синхронизации со спортивными часами, смартфонами, планшетами, велокомпьютерами, тренажерами и другими устройствами.
- Аккумулятор на 400 часов работы, то есть минимум 1 год тренировок с ежедневными упражнениями в течение часа
- Оценка максимального уровня потребления кислорода в покое и во время бега (VO2max)
- Внутренняя память на одну тренировку позволяет заниматься без дополнительных устройств в руках или карманах.
- Сменный нагрудный ремешок с 4мя электродами для лучшей точности;
- Беспроводное обновление прошивки устройства.
- Водонепроницаемость до 30 метров. Можно заниматься плаванием.
- Оценивает вариабельность сердечного ритма, а в паре с совместимыми спортивными часами Polar на основании ортостатического теста дает точную оценку уровня восстановления организма.
- Официальная гарантия в России – 2 года.
- Цветные ремешки на выбор.
Как работает Polar H10
Если очень просто описать принцип работы нагрудного пульсометра, то это выглядит следующим образом. Наше сердце сокращается благодаря электрическим импульсам. С помощью электродов на нагрудном ремне пульсометр фиксирует эти импульсы и преобразует их в информацию о пульсе. После, он передает эти данные по беспроводным каналам связи на совместимое устройство. Это может быть смартфон, умные часы, планшет, велокомпьютер, беговая дорожка и т.д. Спортсмен видит текущий пульс в реальном времени на экране соответствующего девайса и контролирует нагрузку.
Крепится Polar H10 на грудь под грудные мышцы в районе солнечного сплетения. Такое расположение обусловлено необходимостью близости к сердцу, где электрические импульсы максимально четкие. Есть мнение, что это не совсем удобно, но ничего другого пока не придумали. Все нагрудные пульсометры крепятся именно так.
Внешний вид
Polar H10 выглядит также как и многие другие нагрудные пульсометры. А точнее, все остальные пульсометры выглядят как Polar H10. Именно финская компания POLAR была родоначальником носимых мониторов сердечного ритма и определила внешний вид нагрудных кардиодатчиков.
Н10 состоит из двух элементов: это нагрудный ремень с электродами и кардиопередатчик. В боевом состоянии они надежно соединяются с помощью двух металлических кнопок.
Элемент № 1: Кардиодатчик
Датчик выполнен в минималистическом дизайне из армированного полимера черного цвета. Размеры: длина 65 мм, ширина 34 мм, высота 9 мм. На лицевой стороне глянцевая поверхность, с логотипом бренда «POLAR». С обратной стороны пластик матовый.
Кнопок управления здесь нет. Из функциональных элементов здесь только две металлические кнопки для крепления к ремешку и отсек для элемента питания. Кнопки максимально утоплены в корпус, чтобы при использовании датчик не сильно выделялся над поверхностью ремешка.
Элемент № 2: Нагрудный ремешок
Задача ремешка – это удерживать датчик и плотно прижимать электроды к поверхности груди для фиксации электрических импульсов сердца. В тоже время он должен комфортно крепиться на груди пользователя и не доставлять неудобства. Поверьте, для этого у ремешка Polar Pro есть все необходимое.
Основа ремня выполнена из эластичного тканевого материала. Он мягкий и приятный на ощупь. Ширина 3 см позволяет ему комфортно располагаться на груди, не натирать и не сдавливать кожу. На внутренней поверхности расположена силиконовая накатка. Ее назначение – удерживать ремень и не позволять ему сползать к пояснице. Это крутое решение, которое спасает во время беговых, лыжных и других тренировок.
Застежка выполнена из черного полимера, и несмотря на свою внешнюю хлипкость, она надежно защелкивается. Рядом расположена металлическая рамка, которая отвечает за изменение размера ремня для индивидуальной настройки под каждого пользователя. Ее можно подтянуть или ослабить, чтобы достичь уровня комфортного натяжения, при котором ремень не давит, но и достаточно плотно прижимает электроды к груди.
Почти половину внутренней поверхности ремешка занимают четыре электрода. Благодаря такой значительной площади пульсометр правильно регистрирует электрические импульсы и способен определять сердечный ритм даже во время интенсивных тренировок.
Необходимо отметить, что в настоящее время производится три размера нагрудных ремней Polar Pro:
Каждый размер имеет диапазон комфортного натяжения, который необходимо учитывать при выборе. Для этого измерьте обхват груди в районе солнечного сплетения под грудными мышцами. Если обхват груди имеет пограничное значение, например 72-73 см., то лучше купить маленький размер.
Еще один нюанс. Пульсометр H10 можно купить только с нагрудными ремнями маленького (XS-S) и стандартного размеров (M-XXL). Обозначение размера можно найти в верхней части коробки. Ремешок же большого размера (XXXL) можно только докупить отдельно.
Совместимость Polar H10 с другими устройствами
Совместимость любого пульсометра определяется форматами беспроводной связи, которые он поддерживает. По данному параметру Polar H10 является безусловным лидером, поскольку поддерживает 4 канала передачи данных, которые, могут работать одновременно. Вы можете передавать данные в реальном времени на 4 устройства. Вот эти каналы:
- 2 канала Bluetooth Smart – самый распространенный канал. Служит для передачи данных на смартфоны, планшеты, часы и пр. H10 поддерживает одновременное подключение двух Bluetooth-устройств, например смартфон и часы.
- ANT+ - канал который ориентирован на спортивные устройства – часы и велокомпьютеры. В частности, его активно продвигает компания Garmin, и практически все устройства этого производителя оборудованы ANT+. Таким образом можно подключить датчик Polar H10 к спортивным часам Garmin.
- GymLink – формат передачи данных используемых в тренажерах (беговые дорожки, велотренажеры и пр.). Основным отличием этого канала является то, что он кодированный. Его можно использовать в спортивном зале, где расположено много подобного оборудования, при этом сигнал будет четкий и без помех.
Если разбирать случаи совместимости с конкретными девайсами, то это лучше проверять практическим путем. Мы со своей стороны можем гарантировать совместимость Polar H10 со следующими устройствами:
- Все часы и велокомпьютеры Polar;
- iPhone, iPad и Apple Watch;
- смартфоны и планшеты Samsung;
- смартфоны под управлением Android с каналом Bluetooth Smart;
- спортивные часы Garmin.
Подключение Polar H10
Пульсометр не имеет кнопок, сенсоров, светодиодов и других инструментов управления. Все манипуляции по синхронизации осуществляются на совместимом устройстве. Единственное, что нужно знать – это то, что пульсометр автоматически переходит в рабочее состояние при пристегивании к нагрудному ремешку. В этой связи настройку датчика, его синхронизацию можно осуществлять только при условии, что датчик находится на ремне, а ремень на груди.
Активация пульсометра
Для первичной настройки и активации Polar H10 необходим смартфон под управлением iOS или Android, на который нужно установить мобильное приложение Polar Beat. Это программа, разработанная компанией Polar, для занятий спортом. Программа доступна для скачивания в App Store и Google Play.
Сначала через стандартные настройки телефона активируйте Bluetooth-соединение и найдите в списке доступных устройств - Polar H10. После установите с ним соединение. Ниже скриншоты при подключении устройства к телефонам Apple и Samsung.
Переходите в приложение Polar Beat. Если вы новый пользователь, то система попросит зарегистрироваться. Далее все ваши устройства Polar будут привязываться к созданной учетной записи.
Зайдя в приложение Polar Beat, сразу оказываетесь в режиме тренировки. Переходите в настройки, находите «Датчик ЧСС» и выполняйте сопряжение. Это занимает несколько секунд. Сделать это нужно один раз, в последующем телефон будет автоматически находить датчик при активации Polar Beat. Ниже показаны скриншоты алгоритма первой синхронизации на примере iPhone. Интерфейс этой программы на смартфонах под управлением Android – аналогичный.
Управление настройками пульсометра
После синхронизации станет доступна панель управления. Здесь и только здесь можно управлять функциональными возможностями датчика, в том числе активацией/деактивацией каналов связи, о которых говорили выше.
Вы всегда можете изменить настройки и посмотреть статус заряда батареи. Главное помнить, что элементы управления будут доступными, только в случае если H10 включен. А это означает, что он должен находиться на груди, пристегнутым к ремешку.
Тренировки с пульсометром Polar H10
С Polar H10 можно заниматься любым видом спорта. Он комфортно располагается на груди, не натирает кожу. Единственным ограничением будет являться ваше понимание о комфорте. Если сам факт того, что у вас на груди есть ремень вам доставляет неприятные ощущения, то нагрудные пульсометры это не ваше. Посмотрите в сторону оптических датчиков, которые фиксируются на плече или предплечье.
Многих беспокоит вопрос о том слетает ли он к пояснице во время упражнений? Отвечаем: ремень пульсометра удерживается на груди за счет силы натяжения, силиконовой накатки и прорезиненных электродов, которые не скользят на мокрой коже. Поэтому если выбрали правильный размер ремешка, смочили электроды то риск сползания пульсометра к пояснице минимален.
Ремень может сползти в следующих случаях:
- Плавание. Если плаваете в бассейне или на открытой воде, то за счет плотности воды датчик может слететь. Однозначно слетит, при высокой скорости плавания – быстрее 2х минут на 100 метров.
- Очень интенсивные и длинные беговые и лыжные тренировки. Бывает такое, что он немного сползает за счет активных движений плечевым поясом. В таких случаях можно просто поправить его. Это не критично.
Еще раз хотелось бы отметить многоканальность H10, так как это добавляет комфорта в тренировки. Например, при беге на беговой дорожке можете запустить приложение Polar Beat на телефоне и начать тренировку. При этом пульс также будет отражаться и на мониторе беговой дорожки.
Тренировки в пульсовых зонах
Пульсовые зоны – это интервалы значения пульса. Тренировки в каждом таком интервале оказывают разное влияние на организм. В зависимости от целей, которые ставит перед собой спортсмен подбирается та или иная пульсовая зона.
Рассчитываются зоны индивидуально для каждого в процентах от максимального значения пульса. Ниже на рисунке представлены пульсовые интервалы с эффектом, который вы получите после тренировки.
Пульсометр Polar H10 поможет вам поддерживать усилие в нужной пульсовой зоне. Причем совершенно не нужно запоминать значение. В приложении Polar Beat есть визуализация графика пульса в реальном времени с распределением по пульсовым зонам. Указание текущего уровня сердечного ритма будет доступно на экране. А после тренировки приложение сообщит какой эффект был достигнут благодаря упражнением с текущим уровнем пульса.
Фитнес-тест
Polar H10 позволяет довольно точно определить уровень максимального потребления кислорода. Сокращенно – МПК или VO2max. Это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты.
Показатель применяется для оценки выносливости у спортсменов, а также в целом характеризует текущее состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Чем выше значение VO2max, тем лучше. У среднестатистического мужчины в возрасте 30-39 лет составляет 36-46. У спортсменов показатель может доходить до 90. Если вы будете отслеживать свой МПК в динамике, то сможете оценить прогресс и радоваться достигнутым результатам.
Тест для определения МПК проводится очень просто. Необходимо надеть пульсометр, лечь, расслабиться и запустить фитнес-тест в приложении Polar Beat. Вот как это выглядит.
Тест лучше делать утром, до еды. Делая его регулярно, вы сможете отследить свой прогресс и посмотреть, как системные тренировки влияют на уровень вашей физической подготовки.
Батарея Polar H10
Пульсометр оборудован сменным аккумулятором CR-2025. Это распространенный элемент питания и доступен к покупке во многих магазинах. Его хватает на 400 часов работы. Если будете заниматься ежедневно по 1 часу в день, то заряда хватит минимум на 1 год работы. Главное отключайте датчик от нагрудного ремешка, когда его не используете.
Уровень заряда аккумулятора можно проверить в приложении Polar Beat. При низком уровне – аккумулятор просто меняется и сделать это можно самостоятельно. Для этого необходимо поддеть крышку, расположенную на обратной стороне датчика. После осуществить замену.
По окончании плотно закройте крышку, чтобы сохранить водонепроницаемость. При правильно замене – гарантия на датчик сохраняется в полном объеме.
Вывод
Итак, пульсометр Polar H10 – это универсальный инструмент контроля сердечного ритма. Мы рекомендуем его новичкам, кто только хотел бы заняться спортом с контролем пульса. Простота применения и надежность позволят сделать первые осознанные шаги в спорте. С помощью него вы превратите свой смартфон в тренировочный компьютер.
Для продвинутых любителей Polar H10 также будет полезен, так как он предоставляет точные данные о пульсе во время интенсивных тренировок. В периоды восстановления поможет оценить уровень готовности организма к очередным нагрузкам.
Однако, хочется отметить и те моменты, которых сейчас нет в H10, но можно было бы реализовать для расширения функционала:
- Индикация готовности датчика к работе. Сейчас понять, что H10 работает и передает сигнал о пульсе можно только на совместимом устройстве, что порой не очень удобно. Не плохо было бы если бы, например, индикатор зеленого цвета горел в случае работы пульсометра.
- Встроенный акселерометр для предоставления данных беговой аналитики. Сейчас на рынке представлены нагрудные пульсометры, которые благодаря встроенному акселерометру предоставляют дополнительную информацию о длине шага, количестве шагов, вертикальных и горизонтальных колебаний при беге.
На этом все!