Что такое кроссфит?
Еще 20 лет назад спортсмены ничего не знали про кроссфит (crossfit) — что это за система и где она применяется. В 2000 году у Грега Глассмана и Лорена Дженаи появилась идея создать фитнес-корпорацию CrossFit Inc., в основе которой был заложен принципиально новый вид спорта. Итак, что такое кроссфит сегодня?
Кроссфит — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, упражнения стронгменов и других видов спорта.
Crossfit — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру. Кроме того, кроссфит — это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000 г.
Немногие даже продвинутые атлеты знают, как переводится кроссфит (crossfit):
· Cross — пересекать/форсировать или скрещивать.
· Fit — фитнес.
То есть, «форсированный фитнес» — другими словами, высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» — то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.
Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные варианты с щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.
Зачем нужен кроссфит, каким образом он может развить физические возможности человека — об этом мы поговорим далее.
В чем же суть кроссфита?
Кроссфит прежде всего направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc., характеризуя этот вид спорта, определяет его как постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах. Это комплекс упражнений, длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. Вот что значит кроссфит в фитнесе — это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли.
Так для чего нужен кроссфит? Безусловно, как и любое фитнес-направление, он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других он ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит-методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.
Кроссфит отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и привести мышцы в тонус, кто хочет по-максимуму развить функциональность, аэробную и силовую выносливость. Если же ваша цель — только мышечная масса, лучше выбрать классические тренировки в тренажерном зале. В кроссфите это не ставится первой целью, при регулярных тренировках и полноценном питании вы, конечно, будете постепенно набирать массу, но этот прогресс будет заметно меньше, чем при занятиях бодибилдингом.
Плюсы и минусы от занятий кроссфитом
Как и у любого другого вида спорта, у кроссфита есть преимущества и недостатки.
Плюсы
Плюсов у кроссфита масса — мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее:
- Тренировка сердечно-сосудистой системы.
- Улучшается гибкость тела.
- Развивается сила — вы будете сильнее во всех смыслах этого слова.
- Укрепление общей выносливости организма.
- Улучшается координация.
- Пусть медленнее, чем в бодибилдинге, но ваши мышцы будут расти при качественном питании.
- Улучшаются метаболические процессы.
- Вы будете лучше чувствовать свое тело и управлять им.
- Сжигание жира. Дефицит калорий и регулярные тренировки обеспечат ваше эффективное похудение.
- Вы лучше чувствуете себя в повседневной жизни — лучше спите, хорошо кушаете, меньше что-то болит и т. д.
Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести:
· Разнообразие занятий никогда не позволит вам заскучать на тренировках.
· Групповые занятия всегда проходят позитивно и с небольшой долей конкуренции, что добавляет азарта и желания заниматься все больше и больше.
· Вы станете просто-таки универсальным солдатом. Сможете пробежать 1 км, подвигать тяжести, подтянуться и еще пробежать километр без особых затруднений. Здесь можно придумать альтернативный набор тяжелых испытаний в обычной жизни: поклеить обои, добежать до поля, выкопать картошку, отнести несколько мешков с ней до дома и в случае отключенного лифта подняться на 9-й этаж.
Минусы
Но в любой бочке со сладостями есть ложечка гадости. У кроссфита есть недостатки, и это факт:
· Высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Есть мнение, что кроссфит вредит сердцу. Если вы не будете тщательно соблюдать режим тренировок и восстановления, то проблемы не заставят себя ждать.
· Как и любой спорт, связанный со свободными весами, кроссфит травмоопасен. Из-за высокой интенсивности, пожалуй, куда более травмоопасен, чем другие подобные виды фитнеса. Важно тщательно соблюдать технику, не ставить ненужных рекордов и не относиться халатно к упражнениям.
· Для максималистов есть неприятный момент. Универсальность кроссфита имеет и свой минус — вы всегда будете меньше жать, чем лифтер, меньше подтягиваться, чем гимнаст, и медленнее бегать, чем марафонец. В каждой из дисциплин вы будете крепким середнячком.
Если у вас остались сомнения, полезен ли кроссфит для здоровья, рекомендуем прочитать наш материал на эту тему.
Методика и режим кроссфит-тренировок
Далее мы расскажем про методику и режим занятий, подробно остановившись на трёх основных составляющих этого вида спорта: аэробике, гимнастике и тяжелой атлетике. Для чего нужно каждое из них?
Кардионагрузки (аэробика)
Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок кроссфита, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени.
Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит:
· Интенсивное жиросжигание и, как следствие, потеря лишнего веса. Конечно, при условии правильной диеты. Это одна из основных причин, почему тренировки в стиле кроссфит так популярны среди желающих похудеть.
· Постепенное увеличение эффективного объема легких для более легкого доступа и переработки кислорода.
· Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему и улучшается кровоток, так как натренированное сердце не испытывает проблем с транспортировкой крови по сосудам.
· Сочетание кардио с другими физическими нагрузками позволяет снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, сахарного диабета, а также стабилизировать артериальное давление.
· Улучшается метаболизм: ускоряет обмен веществ, и вы чувствуете себя лучше.
Гимнастика (упражнения с собственным весом)
Любая система тренировок кроссфита включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать:
· гибкость;
· координацию;
· равновесие;
· точность;
· кинетические рецепторы мышц и суставов.
Основная методика тренировок кроссфита в гимнастическом сете подразумевает работу на следующих снарядах:
1. 1Лазанье по канату, прорабатывающее мышцы рук и влияющее на развитие гибкости и ловкости.
2. 2Подтягивания на кольцах, эффективно влияющие на развитие верхней части туловища — спины, плечевого пояса.
3. 3Подтягивания на перекладине.
4. 4Упражнение «уголок» — на брусьях, кольцах либо турнике, улучшающее не только физическую подготовку рук, но и область брюшного пресса.
5. 5Работа на брусьях — отжимания.
6. 6Различные виды отжиманий от пола.
7. 7Приседания — с собственным весом, с выпрыгиванием, на одной ноге.
8. 8Выпады.
9. 9Берпи — сочетание отжиманий и прыжков, задействует большинство групп мышц.
То есть все те упражнения, в которых участвует собственный вес атлета.
Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами)
Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, то про weightlifting (вейтлифтинг) вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг — это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе тренинг-модальности которых лежат рывки и толчки с отягощением — штангой, гирями и другими подобными снарядами.
Если говорить про вейтлифтинг в кроссфите, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы. Для новичков желательно присутствие тренера.
В остальном такие упражнения позволяют улучшать следующие параметры:
· силовую выносливость;
· развитие объема мышц и их устойчивость к повышенным нагрузкам (силовой фактор);
· предельную концентрацию;
· устойчивость;
· баланс.
Решив заниматься кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить за умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.
Понравилась статья? Ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые статьи, тренировочные программы и комплексы!