Приветствую всех читателей своего канала. Наверняка, в вашем зале есть ребята, которые тягают большие веса. Очень часто, такие парни обладают большим энтузиазмом и мотивацией, однако недостаточно подготовлены для выполнения упражнений с большим весом. Такие люди есть и в моем зале.
Сегодня, после завершения приседа, я выполнил растяжку возле тренажера. Затем услышал невнятные вдохи. Повернувшись, обнаружил, что паренька зажало штангой. Немедленно подскочив к нему, я помог снять штангу с груди. Парень покраснел, то ли от стыда, то ли от недостатка кислорода. Я подумал над тем, почему его зажало и выделил следующие причины:
Недостаточная разминка
Многие совершенно не знают, как необходимо и как правильно разминаться. (Если интересно подробнее, то оставляйте комментарии, напишу отдельный пост). Но можно выделить главные тезисы - отсутствие кардио работы и недостаточно специализированных упражнений, готовящих организм к последующей нагрузке.
Большой вес
Ребята, которые стараются поднимать больше веса, очень часто совершают распространенную ошибку, которая ведет не только к неудачным подходам, но и травмам. Ошибка заключается в том, что между повторениями идет большой "шаг" в килограммах. Например, после разминки с грифом (20 кг) идет 60кг, 100. Между двумя последними подходами можно вставить еще один, 80кг, что минимизирует рис получения травмы и сделает следующие подходы более уверенными.
Лишнее повторение
Последний повтор, очень часто, является решающим в том, что придавит вас штанга или нет. Зачастую, люди стараются выжать из себя всё и через запасы всех своих волевых усилий выполнить повтор. Это основная ошибка. Если вы понимаете, что есть шанс того, что не сможете выполнить, еще один повтор, то ставьте штангу на стойки, это будет верным решением.
Отсутствие напарника
Идёте на большой вес без страхующего? Считайте, вас уже придавило и выбраться вы не сможете. Совсем не сложно попросить посетителей зала или дежурного тренера понаблюдать за подходом, это снизит ваши риски до нуля. Человек, наблюдающий за вами, поднимет штангу в случае неудачного повтора и поможет, если вдруг возникнут сложности.
А вы встречали людей, которых прижимал большой вес, либо же это случалось с вами? Пишите в комментариях!
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете оставить лайк и поделиться своим мнением в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски.