Наверное каждый из нас, стоя перед зеркалом, не раз задумывался, а не пора ли похудеть и скинуть 5-10 лишних килограмм. Так же и я некоторое время назад признал, что подобная мысль стала для меня навязчивой. Нельзя оставлять это на самотек, необходимо предпринять какие-то действия.
Я потратил немало часов за чтением различной литературы на тему похудения и правильного питания. Все эти рекомендации и режимы питания казались очень сложными для осуществления в реальной жизни. При мысли о похудении в голове сразу возникают ассоциации о занятии спортом с посещением спортзала и здоровым питанием по расписанию. А у обычного человека что? Дом, семья, работа, поездки к родственникам и в гости к друзьям, прочие текущие заботы и проблемы. Втиснуть сюда походы в фитнес зал порой не представляется возможным. А уж соблюдать режим питания вообще непонятно как.
Хотелось какого-то простого решения, близкого к реальности. Чтобы не пришлось кардинально менять свою жизнь, но при этом начать получать плоды от прилагаемых усилий. И я нашел решение.
Основная идея подхода заключается в методе дефицита калорий. Далее расскажу первых двух шагах, что нужно сделать, чтобы цифры на весах перестали вас расстраивать. Потребуется проделать небольшую работу, но положительные результаты не заставят себя долго ждать.
Шаг 1. Заводим дневник питания
Как и в любой задаче, прежде чем предпринимать какие-то действия, необходимо собрать информацию. В нашем случае это информация о еде и её количестве. Нас интересует сколько в калориях мы потребили за день. Данные можно записывать в бумажный блокнот, можно установить программку на смартфон. Не нужно собирать информацию за большой промежуток времени, вполне достаточно 1-2 недель.
Шаг 2. Анализируем полученные данные
Исходя из собранной информации нам нужно подсчитать сколько в среднем за день мы потребляем калорий. Запомните полученную цифру. Далее, в интернете ищем калькулятор калорий. Таких очень много, но суть везде примерно одна и та же. Нужно ввести данные о возрасте, весе, росте и образе жизни. В результате вы получаете количество калорий, которое вам необходимо потреблять за день, чтобы оставаться с неизменным весом. Наверняка вы заметите, что это цифра меньше полученной вами из своих подсчетов. И это будет говорить о том, что вы набираете вес.
Думаю, перед переходом к 3 и 4 шагу нужно сделать паузу. Чтобы можно было сосредоточится на первом этапе - сбор и анализ данных. О 3 и 4 шаге я расскажу в следующей статье.
Хотелось бы немного дополнить рассказ своим опытом применения этого подхода. Я и раньше пытался бороться с лишними килограммами, но успехи были не стабильными и краткосрочными. Однако, теперь все по другому. Результаты впечатляют, я теряю в весе на глазах. Даже больше, чем полкилограмма в неделю. При этом нет ощущения, что ограничиваешь себя. И это очень радует!
Если понравилась статья, поддержите меня пальцем вверх и начинайте свой путь к желаемому весу!