Сколько говорю об этом, но все равно каждый день получаю сообщения с подобными вопросами.
Дорогие мои, это все возможно только при дефиците калорий (скидываем лишнее) и регулярных тренировках (поддерживаем мышцы попы, что бы вместе с жиром с живота не улетучились и ягодицы) .
Дефицит калорий тоже должен быть разумным и сбалансированным, что бы он не был большим стрессом для организма.
На мой взгляд, каждому необходимо ознакомиться с подсчетом ккал, что бы понимать что к чему .
Нужно ли зацикливаться и считать ккал всю жизнь - ОДНОЗНАЧНО НЕТ !
Но иметь такое умение и хоть примерно осознавать калорийность пищи - очень вам поможет!!
Я считала ккал , когда худела после Беременности , сейчас уже не считаю , но глаз уже намётан.
Вам же необходимо подсчитать свои текущие калории и уменьшать их количество каждую неделю на 500 ккал.
Когда увиденный Вами на весах прогресс за неделю устроит Вас, необходимо оставить количество текущих калорий!!
Постарайтесь отказаться от сладкого, алкоголя, жирных продуктов!
Кушайте как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Мясо курицы отлично подойдет в период похудения! В идеале у Вас должно быть 6 приемов пищи в день!
Что же касается тренировок?
Ваши тренировки должны проходить в высокой интенсивности, т.е. тренировка должна проходить не больше одного часа!!
3 – 4 тренировки в неделю будет вполне достаточно! Также, Вам необходимо чередовать кардио упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед) с общеразвивающими упражнениями такими, как: приседания, отжимания, выпады, так же можете применять в своих тренировках резинки различных видов для утяжеления движений!
И помните! Кто хочет – находит время, кто не хочет – причину!!
Всем желаю успехов в Ваших начинаниях.