В этой статье я подготовил для вас сочную выжимку правил, используя которые вы всегда будете прогрессировать. Обязательно внедрите их!
1. При составлении тренировочной программы основной акцент нужно делать на базовых упражнениях. Так как они способствуют секреции главных анаболических гормонов. К базовым упражнениям относится золотая тройка (жим, присед, становая), подтягивания, тяга штанги к поясу, жим стоя, отжимания на брусьях и т. д.
2. Сразу после тренировки послушайте приятную музыку. Это успокоит нервную систему и вызовет у вас всплеск гормонов счастья.
3. Увеличьте в своем рационе количество продуктов, содержащих цинк. Он способствует выработке тестостерона, а также выводит продукты распада из организма.
4. Исключите из своего рациона алкоголь. Также настоятельно советую забыть про табак. Ведь они оба негативно влияют на ваш организм.
5. Кушайте побольше овощей. В них содержится много клетчатки, витаминов и минералов.
6. Употребляйте побольше фруктов. Каждый из них является настоящим кладезем полезных веществ.
7. Увеличьте потребление селена. Ведь он активно препятствует ароматизации (процесс превращения тестостерона в эстроген).
8. Начните принимать Л-карнитин. Он заботится о сердечно-сосудистой системе, помогает сжигать жир и дает энергию.
9. Поддерживайте оптимальное количество витамина D, так как он повышает устойчивость нервной системы и помогает поддерживать оптимальный гормональный баланс.
10. Кушайте побольше жирной рыбы и орехов. Ведь в них содержится много полезных жиров.
11. Принимайте креатин, он помогает нарастить мышечную массу и увеличивает силу.
12. Исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом. (чаще всего это простые углеводы)
13. Периодически делайте растяжку всех мышц.
14. Употребление кофеина перед тренировкой уменьшит крепатуру и посттренировочную мышечную боль. А вот после тренировки пить кофе не рекомендуется!
15. Перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь!
16. Пейте кофе и чай без сахара, старайтесь минимизировать сладкое в своем рационе. Сахар — это вкусный и медленный убийца!
17. После тренировке старайтесь выпить БЦА или сывороточного протеина.
18. Пейте от 2-х до 3-х литров воды.
19. Избегайте перетренированности.
20. Спите от 6 до 9 часов в сутки.
Следуйте этим простым правилам и ваши результаты непременно пойдут вверх!
Если статья была вам аполезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!